Czy dobrze dobrałem treningi?

Witam wszystkich forumowiczów :)

Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni.
Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco:
-bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą
-siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu
-basen: sobota, niedziela - 30min. po południu.

Mam dość słabo wyrzeźbione mięśnie i głównie zależy mi na ich wzmocnieniu, ale z drugiej strony muszę też zrzucić kilka kg, żeby tłuszcz nie przesłaniał wszystkiego ;)
Czy taki rozkład jest dobry?

Pozdrawiam serdecznie

na poczaek rozklad moze byc.... a dieta jest?? :> jak nie ma diety to lec do dzialu odzywianie ...i tam sie reszty dowiesz ;)

Dietę na pewno jakąś wprowadzę :) Ok, już lecę, dzięki :D

Ok, ułożyłem sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on:

7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem
10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina
12:30 (w szkole) - jogurt naturalny
15:00 - obiad - tzn. mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka
19:00 (w dni z siłownią - po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina
21:00 - sałatka warzywna (pomidory, ogórki, sałała lub np. tarta marchewka) + tuńczyk lub jakieś białe mięso


Co Wy na to? :)

dozuc oliwe z oliwek i duzo miesa z kurczaka lub indyka i bedzie gicior ;)

A ile dziennie tej oliwy? Kilka łyżek do sałatki wystarczy?

Co do mięsa białego - będę starał się umieszczać je albo w obiedzie albo w ostatnim posiłku o 21.


PS. Dziękuję za pomoc!!

YY. Heheh gosc jaja sobie z ciebie robie. Nie uzywaj zadnej oliwy. np oliwa z oliwek ejst tluszczem ktory spowalnia metabolizm a co za tym idzie to dodatkowa oponka w pasie=] pozdro

jak bys wiedzial palancie to tłuszcz tez trzeba jesc :/ w małych ilościach ale trzeba :]

PO pierwsze sorrki za pisownie qw tamtej nocie. Tam mialo byc" ze ten gosc z postem wyzej w balona cie robie poniewaz ty chcesz zchudnac a on ci wpiepsza oliwe z oliwek"
PO drugie nie musisz mnie w cale obrażac
A po trzecie on chiał na shudniecie a nie na przytycie a tym osiagiem bedzie lwasnie oliwa z oliwek.

Grabiee - jakbyś nie wiedział to:

Tłuszcze dzielimy na:

1) Nasycone
2) Jednonienasycone
3) Wielonienasycone

Niektóre z nich (2 i 3) są niezbędne w naszej diecie, bo w nich rozpuszczają się witaminy. "Dobre" tłuszcze powodują, że łatwiej spalamy "złe" tłuszcze. Oliwa z oliwek jest bardzo korzystna - wystarczy łyżka stołowa dziennie. Ilość tłuszczy w diecie powinna się kształtować w granicach 05-1.0 grama na kilogram wagi ciała, więc nie masz co panikować o byle 20 gramów oliwy. W dodatku litr oliwy to kilogram tłuszczu (9000 kalorii). Musiałbyś więc wypijać z pół litra oliwy dziennie, żebyś od tego złapał oponę.

damian1610 ma więc całkowitą rację, a ty Grabiee jeżeli jużchcesz dawać rady - to przynajmniej przedtem poczytaj na ten temat, bo zła rada jest gorsza niż brak rady

NO fakt sorrki :P Ale twoja nota mi bardzo pomogła =]
3maj sie krzych666 :P P.S A znasz moze sie na dietach?? :D