Prosty trening siłowy na redukcję

Pan Tyka nie ma obowiązku odpowiadać, ale że ma dobry humor to odpowie - wszystko zbyt skomplikowane jak na mój gust, ale ... przy 35% bodyfat dosłownie wszystkie formy ruchu i treningu są korzystne więc i ta nie zaszkodzi.

Nie jest to absolutnie trening dla osoby niećwiczącej od 2 lat

No to mi się udało trafić na dobry Pana humor, he,he Dzięki!

Z tym 35% bodyfat, to trochę mi się nie bardzo chce wierzyć, że to prawda jest...Pomierzę się jeszcze raz

Jak powinna ćwiczyć osoba po długiej przerwie w treningach? Obwodowy?

marthullka: sprawdź http://www.xmaxonline.com/ - daje bardziej znośne wyniki jeśli chodzi o %BF niż taki np. mybodycomp.com [a dane wpisuje się te same].

Hmm przeczytalam z zainteresowaniem wszystkie posty i ogólnie w odniesieniu do wlasnego treningu wydaje mi sie ze nei jest tak źle, ale mozliwe ze sie myle

Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn.

Chodzę na silownie co drugi dzień, rano. Moje ćwiczenia silowe to cwiczenia standardowo proponowane wszystkim klijentkom mojej silowni, ktore chca zgubic troche sadla. Nie wiem dokladnie jak nazywaja sie poszczegolne cwiczenia, ale postaram sie je opisac.

rozgrzewka - zwykle rowerek lub steper lub bieżnia - okolo 10 min
1. spięcia brzucha na ławeczce 3x12
2. odwodziciel 3x12
3. przywodziciel 3x12
4. maszyna na posladki 3x12
5. maszyna na posladki 3x12
6. maszyna na posladki 3x12

(4 - lezac na brzuchu na laweczce unosze walek umieszczony w okolicach łydek. 5 - w kleku podpartym, prostuje do tylu umieszcona na walku noge. 6. lezac na brzuchu uginam nogi w kolanach, na nogach znajdyje sie walek.)

7. maszyna na barki/rece
8. maszyna na barki/rece

(wlasciwie nie wiem za bardzo czym sie rozni 7 od 8, w obu przypadkach mowa o maszynie. siadam na na "krześle" i podnosze do góry "obciązenie", przykro mi nei wiem jak to opisac)

9. cwiczenie na klatke na maszynie - przyciaganie drążka do klatki. drązek wisi na górze.

Na koniec, wg wskazan tyki stosuje 12 min HIIT'a (oczywiscie na mojej rozpisce widnieje zalecane 30 min areobow po silowym treningu ale postanowilam olac, mam nadzieje ze slusznie)

Coz, tak jak pisalam w innym poscie chodze na silownie dopiero od poczatku maja, regularnie co dwa dni. W innym poscie chwalilam sie ze spadly mi 2 kg, ale po uwadze Tyki z kupą zaczęlam sie troche nad tym zastanawiac W kazdym razie jestem szczesliwą posiadaczką centymetra i nie naciągajac straciłam jeden cm w udzie. Poza tym stosuje dietę by qazar.

Co ciekawe moj instruktor uznal ze moja waga beztluszcowa wynosi 59kg i ze mam 27%fatu, podobno jakas czarodziejska waga tak uznala Obecnie waze 81 kg przy wzroscie 180. Moje upragnione to chociaz 71

zapomnialam dodac:

w przypadku ćwiczeń 7, 8,9 ilość seri to 4 po 10-12 powtorzen

mylisz się, trening tragiczny, przeczytaj posty podwieszone w Treningu i tutaj

najgorsze jest to ze oni to wszystkim proponuja, czy to znaczy ze jak ktos sie nie zna to nie ma szans? to chyba nie mam szans dobrze poczytam, ale w tej chwili odebrales mi wszystkie nadzieje i checi, ale poczytam, postaram sie cos zmienic, przed jutrzejszym dniem na silowni nie dam rady.. :-/

w tej zabawie trzeba planować na tygodnie, miesiące i nawet lata a nie na jutro

poczytaj https://www.sfd.pl/temat247323/ choć nie wiem czy nie okaże się to zbyt skomplikowane, jeśłi tak, to :

https://www.sfd.pl/temat247323/ 

bardzo dziekuje, drukuje i czytam do poduszki
:* - w policzek

Kasia: nazwy ćwiczeń znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas - tylko trzeba przewinąć stronę mocno w dół, żeby znaleźć linki do odpowiednich ćwiczeń.
Natomiast opisywany przez Ciebie trening niestety nijak się nie ma do tego, który np. ja opisałam na początku wątku - chociażby dlatego, że masz 3 ćwiczenia z rzędu na pośladki [powinno być jedno a dobre]. Dodatkowo nie masz ani jednego ćwiczenia na klatkę i ani jednego na grzbiet - gdybyś robiła ten trening odpowiednio długo, prowadzi on w prostej linii do dysproporcji w budowie ciała. Taki trening z niewielkimi obciążeniami na razie możesz robić w celu oswojenia się z maszynami [lepiej robić cokolwiek niż się totalnie zniechęcać, a niestety SFD w zniechęcaniu jest dość skuteczne] ale postaraj się jak najszybciej znaleźć sobie coś bardziej efektywnego i obejmującego całe ciało.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-14 11:24:30