Dieta dla mojego 9 letniego brata

Mam bardzo nietypowy problem, a raczej ten problem dotyczy mojego młodszego brata. Ma 9 lat, 137cm wzrostu i waży 52 kg. Sam ćwiczę trochę na siłowni i w porozumieniu z rodzicami postanowiłem się za niego "wziąść" Pierwsze pytanie dotyczy się bilansu kalorycznego. Wyliczyłem zgodnie z kalkulatorem i wychodzi 1500kcal Obecnie z tego co sobie wyliczyłem zjada ok 2000kcla, a więc sporo za dużo. Stopniowo i systematycznie planuję obniżyć dzienne spożycie kcal do 1300 (dobry pomysł?). Kolejne pytanie odnosi się do ćwiczeń? Przecierz nie wezmę go ze sobą na siłke, bo za mały jeszcze jest. Mogę z nim ewentualnie wykonywać jakieś ćwiczenie "domowe"(jakieś propozycje?). Brat jest raczej mało aktywny fizycznie, sporo czasu spędza przed TV i komputerem. Wiem że będzie problem z utrzymaniem stałej diety (wiadomo jak to dzieci), ale przynejmniej spróbuje.

A oto krótka rozpiska:

Waga - 52 kg
Wzrost - 137 cm
Wiek - 8 lat

Podstawowe zapotrzebowanie = (52kg*24h)*1,2(współczynnik aktywności) = 1500kcal
Dieta - 1500-200 = 1300 kcal

białko 1,8/kg = 83g = 332kcal
węglowodany 3,2/kg = 166g = 664kcal
tłuszcze 0.65/kg = 34g = 304cal

Posiłek 1 - 16/40/7
Posiłek 2 - 15/35/6
Posiłek 3 - 18/40/10
Posiłek 4 - 16/30/6
Posiłek 5 - 18/25/5

Serdecznie dziękuje za wszystkie uwagi.

ja np. wciaz jestem w okresie 'wielkiego zarcia'

Zmieniony przez - premium w dniu 2006-05-16 16:21:33

Sarnat po pierwsze "Ktoś" sam musi chcieć np. zdrowo jeść czy dobrze wyglądac , samemu mu tego nie narzucisz tymbardziej że ma 9 lat , zostaw mu dzieciństwo niech je chrupki z kumplami , na siłownie przyjdzie czas

niedlugo niemowlakaom bedziemy diety co do grama rozpisywac...

Nie o to chodzi, rozpiska jest wyidealizowana, to wiem, tylko Tato planuje wysłać go na jakieś sanatorium odchudzające a wiem że najpierw warto spróbować domowych sposobów odchudzania. Wiem że to nie będzie łatwe bo wiadomo Młody ma zajęcia szkolne w godzinach 11-16, wiadomo że zupy i drugie dania będzie jadł takie jakie rodzice przygotują, ale śniadanie, 2 śniadanie i kolację mogę mu zaserwować Ja. Taka otyłość nie jest wcale zdrowa i może w przyszłości doprowadzić do wielu przewlekłych chorób, a chciałbym mu tego oszczędzić. Wcale nie zmuszam go do odchudzania, ja mu tylko pomagam, to jest też jego dobra wola. Zresztą sam dobrze wiem jak to jest mieć nadwagę, w jego wieku też byłem nieźle "zmasowany" i nie jest to nic przyjemnego, wręcz przeciwnie bardzo utrudnia życie. Ps. w pasie ma 89cm co przy moich 81 jest już chore.

samemu mu tego nie narzucisz tymbardziej że ma 9 lat , zostaw mu dzieciństwo niech je chrupki z kumplami , na siłownie przyjdzie czas
Tu sie nie zgodze. Powinno sie juz od malego dziecku wpajac co wolno jesc a co nie. A szczegolnie dziecia z nadwaga powinno sie zabraniac spozywania rzunego typu "szybkiego jedzenia" itp. Lepiej go odzwyczjac od malego bo pozniej bedzie za puzno. Takie dziecko nabiera zlych nawykow zywieniowych a nastepnie w przyszlosci bedzie niedosc ze nie zdrowy to jeszcze bedzie wysmiewane w szkole czy na podwurku przez inne dzieci. Problem otylosci u dzieci w polsce narasta z roku na rok i to w zastraszajacym tepie. Terzba za to sie brac jak najpredzej. Takie jest moje zdanie.

Niech brat po prostu nie je przetworzonego jedzenia, schować w domu słodycze, chipsy, nie słodzić napojów, nie dawać mu ich w ogóle, nie kupować soków. Niech brat je jak najwięcej warzyw, posiłek niech się składa np. z kaszy gryczanej, do tego porcja białko, np. ryba lub pierś z kurczaka duszona lub smażona na niewielkiej ilości tłuszczu, bez panierki, porcja warzyw. Wybierać produkty z dużą zawartością błonnika, szczególnie dużo warzyw. Białka dać ok 1,5g. Dzięki temu powinien być syty powiedzmy jedząc ile chce, ale tylko z wybranej gamy produktów. Kalorie możesz mu przy okazji liczyć, np. pod koniec dnia a nie wydzielać porcje na każdy posiłek. Do tego oczywiście wysiłek wskazany, jeżeli nie chce grać np. w piłkę nożną, może namówisz go na biegi, nawet na krókich odcinkach. Niech po prostu zwiększy ilość spalanych kalorii.

Marek daje rade ;) Jutro ma chyba komunie skubaniec!
Ale fakt że jest dosć pulchny lekko powiedziane :)
Na Basen Michał częściej go bierz bo z tego co pamiętam to on lubi pływać

z wlasnego doswiadczenia wiem ze najlepsza forma ruchu bedzie basen ucze w szkole plywania i widze ze dzieciaki nparawde lubia plywac.

co od jedzenia to jak charon pisal ze trzeba ograniczyc przetworzone jedzenie. lepiej nie stosowac drastycznych ciec i zakazow bo bedzie odwrotnie niz suie chce

Ludzie dajcie spokoj

Chlopak ma 8 lat, potrzebuje duzo energii, niech je co chce, ograniczajac(ale niecalkowicie) chipsy,slodycze. Niech gra w pilke jak koledzy itd. a na silownie i diety jeszcze przyjdzie czas

chcialem Ci napisac co nieco, ale Charon mnie wyprzedzil. Mysle, ze musi jesc po prostu zdrowo i w normalnych ilosciach. Zero chipsow, coli, McDonaldow i innych gowien. jesli to nie tylko jego problem (piszesz ze tez miales co nieco za pasem w dziecinnstwie) to moze byc tez problem z Waszym rodzinnym stylem odzywiania lub genetyka. Wegle o niskim IG, zdrowa, nieprzetworzona zywnosc. No, i oczywiscie ruch. Niech zacznie uprawiac sport. Jesli nie chce byc w zadnym klubie, to rower, plywalnia, pilka, bieganie (dwa ostatnie nie za duzo - przy duzej nadwadze moze miec problemy z kolanami).
Pozdro.

Wegle o niskim IG, zdrowa, nieprzetworzona zywnosc.


Premium, ten chlopak ma 8 lat!! Potrzebuje kcal zarowno jak i te dobre i zle.