[do sprawdzenia - moje wypociny...redukcja]

ile tego omega-3 ?
i jakie witaminki ? :)

aha - a jak z tymi makroskladnikami w koncu ?
Moze mi ktos powiedziec czy to dobrze licze ? :)
i ile tluszczy ? :)

Czy 2800kcal - to dobrze na redukcji na poczatek ?

HeLp

hej, mysle, ze nawet zapotrzebowanie na 3000 z kawalkiem bedzie ok, na poczatek trzeba rozkrecic metabolizm, pozniej sobie odejmiesz na 2800 zrobisz jak zechcesz
makroskladniki- niech inni sie wypowiedza, ja napisalam "swoja" wersje
pamietaj, ze zostawiajac wegle na 200g odstawiasz chleby i bulki na rzecz np.platkow (owsianka), kaszy (gryczana, jeczmienna), warzyw

pytasz, ile tluszczy, bedzie to ok. 120g (przy zalozeniu 2800kcal zapotrzebowania), przy czym stosunek nasyconych/jednonienas./wielonienasyc. = 1/1/1 - po prostu pamietaj, aby w diecie znalazly sie zrodla tych 2ostatnich, zwykle nasycone same sie o siebie troszcza trzeba uwazac, by nie przekroczyc
omega3 pewnie ze 2g dziennie (najtansza jest z elandy, w aptece zwykle na zamowienie, mozna przez neta-allegro)

Pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-12 14:36:49

j/w koleżanka bardzo dobrze wszystko wytłumaczyła

Posiedziałem z kalkulatorem zywnosc /za***ista zabawka! :)/ i takie coś ustalilem

1.sniadanie 8.00
Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496

2.2gie sniadanie 11

1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275

3. 14.30 obiad -
piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570

pozniej trening do 18

4.18.30 -posilek

piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570

5. 21.00 kolacja
200mg tunczyka B: 54, T 18 W:0 Kcal 382

No i tak mniej wiecej to wyglada u mnie ale...

Lacznie wychodzi
B 207 T 46 W283 i Kcal 2294 :((

przy zalozeniach ze mam 2 gr bialka na wage => mam miec 208gr /w miare ok
300wegli /w miare ok/
Ale... Kalorii powinienem miec ok 2800-2900 - a mam prawie 500 mniej :(
Tak samo max malo tluszczy

JAK SIE WSPOMOC ? CO ZMIENIC ? aby tych kalorii wiecej bylo a nie przybywalo np wegli itd

Czy poziom 300g wegli to max duzo ? czy go jakos obnizyc ?

hej
1.sniadanie 8.00
Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 <--- dodaj orzechy, slonecznik i np.twarog lub jajka

2.2gie sniadanie 11
1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania)

3. 14.30 obiad -
piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g / + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 <--- dodaj oliwe z oliwek

pozniej trening do 18

4.18.30 -posilek
piers z kury /200g/ + kasza gryczana/ryz - 100g / + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 <--- dodaj oliwe

5. 21.00 kolacja
200g tunczyka B: 54, T 18 W:0 Kcal 382 <--- na kolacje najlepiej twarog lub jajka (Twoj wybor), mozesz dodac oliwe

"..Kalorii powinienem miec ok 2800-2900 - a mam prawie 500 mniej.." <--- skoro wyszlo Ci B207, T46, W283 i 2300kcal, to chyba widac, ze za malo tluszczu jest! brakuje ok.60g , dolacz do diety orzechy,pestki dyni, slonecznik, oliwe z oliwek, omega-3, oczywiscie musisz zmniejszyc troche czegos np. z obiadu, zeby proporcje BTW sie wyrownaly
mozesz tez zjesc np. jakas tlusta rybe do obiadu i wtedy od razu masz wiecej tluszczu

jesli chcesz, mozesz obnizyc wegle, np. zamiast grahamki zjadac cos innego, typu salatka warzywna + tunczyk, jajka, zamiast 100g kaszy polowe itp., ale wtedy uzupelniasz to bialkiem

Pozdro

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-12 20:50:06

Dziekuje Ci bardzo za sugestie :)

Jakie orzechy ? laskowe ? do tego sniadania ?
Oliwe z oliwek dodam - spoko.
Z obiadu zdejme 50gr kaszy /mi styknie pol woreczka/

ale...wtedy zejdzie mi Kcal z dziennej dostawy - czym to podniesc ?
Moge sobie sprawic jakas odzywke bialkowa i pic szejki /dobry pomysl?/

Znow posiedze z kalkulatorem zywienia

Po tygodniu zeszlo mi 0.5kg - ale..to prawie nic...
zobaczymy next one

hej
orzechy -najlepsze wloskie, laskowe tez ok
na miejsce tych 50g kaszy mozesz pic/jesc(?) odzywke bialkowa, jednak na tym polu musza wypowiedziec sie inni
mozesz tez obejsc sie bez odzwyki po prostu jedzac wiecej bialka z naturalnych zrodel
Pzdr

Co tu duzo o diecie dyskutowac, nie jest zla, dobrze mowia WW w okolice treningu, na noc nie dawaj wegli ale to juz mowili moi poprzednicy. Pobadz na diecie 2 tyg,. sa efekty zostaw ja nie ma efektow tnij wegle

POWODZENIA


P.S
tez zaczynalem z podobnego pulapu kilo wiecej :D jak narazie 97waga z poprzedniego tyg. dzis wazenie

pozdro

Hmm no z 50g kaszy - to wiem ze spoko dam rade

teraz zamiast bulki /II sniadanie/ z serem - probuje salatke (wlasnie zjadlem :) puszka tunczyka, 1.3 kapusty pekinskiej + starta marchewka i starty ogorek!! pycha:)/

ale...mam obawy jak to wyjdzie w pracy :) Tunczyk, jajka - to srednio w pracy mile zapachy ;))

Tiktaki MUSZA pozniej byc )

Hmm sprobuje tak ta diete przez pelny tydzien - zobacze jakie efekty na wadze... i na pewno napisze :D

z dieta da sie zyc = wieczorem sa tylko pokusy ) /wczoraj np grill u qmpla:) /= zero browara itd :) no ale cos kosztem czegos :D


Dzieki za wsparcie :D