Niezaciekawy problem (SAA)

Ok, ale pewnie bedziecie mnie wyzywac ;D

no to po co piszesz ze masz takie problemy skoro diete masz do bani.To chyba wiadomo od czego

Mleko "Krasula" 250
Płatki owsiane "Zwykłe" 120
Rodzynki suszone 50
Oliwa z oliwek 10
OSTROWIA 22,5


Chleb chrupki razowy 100
Szynka z indyka 100
Orzechy włoskie 50
Ogórek 30
Banan 150
Masło wyborowe EKSTRA 10
Tran

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Kasza gryczana 100
Masło wyborowe EKSTRA 20
Marchew 50


OSTROWIA 45
MAX CARB 67,5
Mleko "Krasula" 250

Ryż 125
Jogurt naturalny 50
Tran
OSTROWIA 22,5


Ser twarogowy chudy 250
Jogurt naturalny 50
Oliwa z oliwek 30

Wyszlo: 2,92 Bialka 1,6 T, 6,1 W/W
Zapotrzebowanie na kcal 101%

Mleko "Krasula" 250
Płatki owsiane "Zwykłe" 120
Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g
Oliwa z oliwek 10
OSTROWIA 22,5


Chleb chrupki razowy 100
Szynka z indyka 100
Orzechy włoskie 50
Ogórek 30
Banan 150
Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe.
Tran

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Kasza gryczana 100
Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek
Marchew 50 / wiecej warzyw


OSTROWIA 45
MAX CARB 67,5
Mleko "Krasula" 250 /wywal

Ryż 125
Jogurt naturalny 50 /
Tran
OSTROWIA 22,5 /Waljnij to razem z maxcarb po treningu


Ser twarogowy chudy 250
Jogurt naturalny 50
Oliwa z oliwek 30 /tutaj mozesz dac coś z żarcia

Wyszlo: 2,92 Bialka 1,6 T, 6,1 W/W
Zapotrzebowanie na kcal 101%

Dieta jest ok
Daj wiecej oliwy z oliwek
Warzyw do bilansu i takich rzeczy jak jogurt to nie wliczaj
Jeżeli jesteś głodny dorzuć wiecej tłuszczu kosztem wegli.
Za mało masz tłuszczu



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-10 13:06:30

Outsidee łap soga. Moj posilek przed treningowy to piers ,kasza i ta marchew. A potreningowy to ostrowia i maxcarb. Jak wrzoce do potreningowego jeszcze wiecej ostrowi to bedzie 54 g bialego(troche chyba za duzo). Moge smazyc na olwie z oliwek? Daje do tego dwie marchewki wiec napisalem ze jest to okolo 50g.

Zmieniony przez - Nitrolec w dniu 2006-05-10 13:20:28

Pierś lepiej ugotuj... ale jak już koniecznie chcesz smażyć to oliwa będzie lepsza od zwykłego oleju

Dzieki, ci co pomogli lapia po sogu.

do smazenia uzywaj stalych tluszczy czyli np. smalcu. dobry tez jest olej kokosowy ale szkoda kasy

Jak jestes na cyklu to unikaj smazenia, szczegolnie na smalcu, masle. Milosz to nie jest ckd Wiecej nienasyconych a nasycone do minimum

Lepiej gotuj, wystarczajaco obciazsz watrobe. Jakie masz zalozenia btw?

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-10 21:47:48

Glowny cel to masa potem rzezba.