futsal: pomoc

w poniedzialki mam o 10,30 zajecia z futsalu oraz zawsze w ten dzien chodze na silownie . jak to polaczyc ?? z reguly cwicze wczesnie najepsze rezultaty przynosi mi trening okolo godziny 12 ale w poniedzialek tak sie nie da
jak dluga przerwa powinna miedzy futsalem wiec a silownia w ten dzien ??
wdzieczny bede za uzasadnienie takze wieksza wiedza nigdy nie zaszkodzi

A to zleży - jeśli grasz na maximum możliwośi i nie traktujesz futsalu jako tylko hobby ale coś więcej to niestety przerwa musi być - - proponuje także abyś w ty dniu zapomniał o treningu nóg na siłownii i przełożył go jeśli jest na ok 3dni później.
Co do przerwy to myślę że 2h wystarczą spokojnie - tylko że musbiałbyś zaraz po futsalu zjeść jakieś węglowodany proste lub zainwestowac w carbo a tak godzine po piłce a godzinę przed siłownią posiłek wysokobiałkowy!

no to jest hobby raczej ale i tak gram na maksimum zawsze bo sprawia mi to przyjemnosc
ale dzieki za pomoc pozdrawiam