Jakie węgle w soku

Tak ostatnio wkładając sok pomarańczowy do lodówki zauważyłem, że na 100ml ma on aż 10g węglowodanych - domyślam się że tymi węglowodanymi jest fruktoza czyli cukier owocowy. I tu moje pytanie
Jaki typ węgli dominuje w soku pomarańczowym i jak łatwo one są przyswajalne przez organizm, bo tak się zastanawiam czy np 350ml soku godzine przed treningiem nie dodało by mi sił?

Syrop glukozowo-fruktozowy lub sacharoza, jednym słowem syf.

Dzięki za wyczerpująca odpowiedź - czyli nie piję - pozostaję przy wodzie i carbo!