Plan Treningowy oceńcie

Lat 19 staz 8 miesiecy
Wrzucam tutaj swoj plan treningowy do oceny . cwicze 3 razy w tygodniu na silowni do tego 3X treningi karate kyokushin . jedziemy :D
Wtorek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4X 15[Mc] 10 8 6 /
2. JW. na skosie 4X 10 10 8 8 /
3. Motyl 4X 15 10 10 8 /
4. Wyciskanie hantelek glowa w dol 4x 12 all [mc] ewentualnie przyciaganie linek na wyciagu
BICEPS
1.Unoszenie stojac lamanym 4x15[MC] 10 10 8 /
2.Młotki siedzac 4x 10
3.Przyciaganie linek na wyciagu 4x12 [MC]
4.Podnoszenie hantelki z oparciem o kolano 4X 12 10 10 8 / i tu cwiczenie lacze z przedramieniem
Przedramie 1.prosty gryf (nadgarstki oparte o kolana i unosime je do gory ) 4X MAX / łaczone z 4 cwiczeniem na bica
2. Skrecanie linki rece proste na wysokosci barkow 2X MAX
CZWARTEK
Plecy
1.Przyciaganie drazka do karku [emitacja podciagania:D] 4x10 10 8-7 /
2.Wioslowanie 4x10 /
3.Przyciaganir gryfu na wyciagu ( pozycja kociego grzbietu :) ) 4x10 /
4.Martwy Ciag 4x10 [mc]
Barki
1.Wyciskanie hantelek 4x10 10 8 8-6 /
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 10 8 8 /
3.Ptaszki :D 4x10 10 8 6 [MC]
4.Unoszenie sztangi do lini barkow 4x 12 10 8 6-5 /
Sobota
Triceps
1. Francuz 4x15[mc] 10 8 6 /
2.Wyciskanie hantelki za glowy 4x12[mc] 10 10 8
3.Wyciag (lokcie przy biodrach i w dol :D ) 4x12[mc] 10 10 8
4.Wyciag opuszczanie w dol reki 4x10 (bardzo maly ciezar ) ;]
Nogi
1.Suwnica 4x12 10 10 8 /
2.Prostowanie czworoglowych na maszynie 4x15 12 10 10 /
3.dwuglowe na maszynie 4x12 [mc]
3.Lydki spiecia na palce 4x15 max ciezar
no i to by byl moj plan teraz objasnie oznaczenia :D /Piramida , [MC] oznacza maly ciezar tj. rozgrzewkowy ;] ,a i zaczynalem od zera waga na poczatku 62 kg kilo bicepsy po 27 cm klata 86 cm , a teraz po 8 miesiacach treningu ( w sumie po 6 bo przez 2 sie uczylem cwiczyc :D ). Waga aktualnie 76 kg , bicepsy 34 cm , Klatka 105 cm . za wszystkie blednie sformulowane opisy cwiczen z gory przepraszam :)

moim zdaniem bardzo dobry, przemyslany plan cwicze praktycznie takim samy obecnie, lecz moim zdaniem zamiast martwego (naprawde szkoda kregoslupa) na dolne partie plecow mozna stosowac unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15
no i sugerowal bym zaczac plecy od podciagania, cwiczenie zza glowy nie zastapi ci podciagania, bez tego nie bedziesz miec dobry szerokich plecow, wiadomo na poczatku ciezko sie podciagac zacznik od podorki stolkiem, ja pol roku sie meczylem i dopiero poszlo cos i teraz smigam.

Powodzenia aby tak dlaej

PLan jest dobry nie widze zadnych bledow :) a ptaszki wymiataja
Pozdro i przyrostow zycze

dzieki chlopaki i szacunek ;) Fad co do podciagania to w poczatkowych miesciacach treningu podciagalem sie z pomoca ziomkow z silowni ktorzy trzymali mnie za nogi a teraz robie na wyciagu ale planuje w niedalekiej przyszlosci powrocic do cwiczenia podciagania bo wiadomo ze nic nie zastapi cwiczen z wlasnym obciazeniem . A co do martwego ciagu to robie go malym ciezaram , uwarzam na kregoslup :)

ale sprobuj pocwiczyc unoszenie tulowia z opadu, to jest dopiero bol nastepnego dnia czuje sie ak bym dostal blondyna po plerach hehe. Moim zdaniem lepsze od martwego, ale wybor nalezy do ciebie
Milego cwiczenia i duzych wymiarow

Belzybub trening w pożądku;] rośnij zdrowo

Zmieniony przez - Sarmata333 w dniu 2006-03-29 11:46:32

dzieki sarmata rowniez ladnych przyrostow zycze ;] wiadomo na silowni Bushido sa same przyrosty :D

obecnie plan i obwody nieaktualne w najblizszym czasie postaram sie odswiezyc topic