Podsumowanie 17 miesięcy treningów

dla mnie bomba.
zapodaj twoj plan, ktorym trenowales

Juz nie Gosteczek ale Gość! Super zmiana, masz soga

Super zmiana, jestem pod wrazeniem tylko miales dwie chantelki i krzeselka i tak sie zmieniles to co bedzie jak zaczniesz chodzic na silke. Sog jak nic

nie obijałeś się.

Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś tańszą siłownie bo np. tam gdzie trenuje IBOK to 90zł

sk8id – dzięki
saib__ - dzięki i mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie
marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś kroki wtym kierunku
prezes24 – dzięki
-Mival- - dzięki i no fakt się nie op*****lałem lubię trenować i im cięższy trening tym większa satysfakcja takie jest przynajmniej moje zdanie i podejście
Tomot – no wciąż też myśle podobnie do ciebie że mały jestem ale wielki nigdy nie będę chyba że duchem
Matek – no masz racje będę musiał na pewno popracować nad brzuchem i nie tylko nad nim bo ogólnie moja postura pozostawia jeszcze wiele do życzenia
greku_806 – nie wiem czy tam jestem idealnym przykładem ale wielkie dzięki wiem tylko że wiecznie mi wmawiano że mam taką genetykę i w ogóle że jestem skazany na bycie szczypiorem nie lubię być zaszufladkowanym więc wbrew temu spróbowałem no i się udało a lubię jeść zdrowo i systematyczne odpowiednie posiłki sprawiają wiele frajdy w ogóle wpłynęły nie tylko na moją budowę jak i zdrowie w roku 2005 zero zachorowań a także dużo większe uodpornienie na stres … naprawdę dzięki działowi Odżywianie wyciągnąłem sporo korzyści i zapraszam tam wielu młodych początkujących użytkowników tego forum
kamon – hehehe co tu dużo mówić dzięki
Paszczak – nawet nie wiesz jak bym chciał mieć 40 – 45 cm w łapie ale to nie jest takie proste i nawet jak pójdę na siłownie to droga będzie długa i żmudna z tego powodu że w bicu mam już 36 a jestem drobnej kości mój nadgarstek to 15cm więc jak dojdę do 40 to już będę z efektu zadowolony
Młody_15 – brałem brałem i to sporo jedzenia do szkoły , na ogół ryż
kp11 – dzięki
jump_jump – dzięki
kerosin – planów było kilka starałem się je zmieniać nawet w trakcie jakiegoś planu u urozmaicałem treningi robiłem super serie serie łączone itp. Lecz wszystko intuicyjnie stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w maxymalnym stopniu czyli przerwy miedzy seriami , ćwiczenia , ilość powtórzeń , technika dobór ćwiczeń i ich łączenie , przeplatanie itp. Ostatnio jechałem treningiem Michaiła forma na lato 2006 grupa 2 cykl masowy no i powiem że super naprawdę genialny plan ale naprawdę trzeba sporo spać i jeść by muc się zregenerować

tu jeden z przykładowych mych treningów

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund

BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek : Nogi

1) Przysiad z sztangą - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Środa wolne

Czwartek barki+tric

BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12



TRICEPS :
1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12
2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12

Piątek : Plecy

PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12



MatekTBG – dzięki
Carire - dzięki a jak zacznę chodzić na siłownie czy też będę miał sprzęt w domu to fajnie by było jeśli co kolwiek znowuż się zmieni
dr Witamin – raczej nię … dzięki

Gosteczek dajesz dalej . Strach pomyslec co z Ciebie by wyroslo jakbys sie za jakies stacki wzial

greku_806- hehehe wiesz ci powiem że póki co chce zacząć swobodnie korzystać z wszystkich ćwiczeń znajdujących się w atlasie ćwiczeń i możliwości jakich daje trening jak uzyskam max jaki mi da sprzęt pomyślę nad jakimiś suplemętami np. mono na wszystko przyjdzie pora jestem cierpliwy kiedyś będę pracował będą i pieniążki na steki , a że ten sport już jest mą pasją i nie umie bez niego się obyć więc raczej się nie poddam i nie odpuszczę . Przyznam się jedynie że obecne ceny mono itp. Są tak niskie że aż kuszące lecz nie chce marnować chwili i się na taki interes kusić choć sam nie wiem co myśleć bo towaru jest tyle na rynku że życia zabraknie by wszystko choć raz sprubować ….

podoba mi sie Twoja postawa Wszystko robione stopniowo i tak jak powinno byc. Najpierw maxymalne wykorzystanie treningu i diety a pozniej dopiero za suple.

hoho, ladnie :)
Zapodaj jeszcze fotke "na luzie", bez napinania.
Kiedys wygladalem niewiele lepiej od ciebie (zanim zaczales trenowac), teraz jest lepiej, do twojej obecnej formy juz troche mi brakuje i tez cwicze w domu hantelkami i takimi "krokodylkami" do przedramion. SOG dla ciebie.

Wielkie dzięki ,... na luzie jak tylko dostane aparat to postaram się coś wrzucić , no a postawa jak postawa myślę że wiele osób ma takie podejście albo i o wiele leprze

( sory że tak późno odpisuje ale sfd mi nie działało przez 2 dni , normalnie jak bez ręki )


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-05-08 23:12:00