Nie wchodź tutaj bo Cie zjem %-)

Witam wszystkich
Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum
Chciałbym podać swój plan do oceny.
Moje dane techniczne:
Wiek - 16 lat
Wzrost - ~178
Waga - 67kg
Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie)
Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego
Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia
Dieta - brak
Przeciwwskazania medyczne - również brak
Budowa ciała: zdecydowanie ektomorficzna
A o to trening który mam zamiar zacząć robić w następnym tygodniu

Poniedziałek:
PLECY+TYŁ BARKÓW
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 4xMAX
Podciąganie na drążku podchwytem 4xMAX
Dzieńdobry 4x 20-25 (z małym ciężarem, lub unoszenie tułowia z opadu bez ciężaru)
Szrugsy 4x20-25
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (bądź leżąc na brzuchu ławeczce) 4x 15-20

Środa:
KLATKA+BARKI(PRZÓD I BOK)
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 6x12-20(prog)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre 4x15-20
Brama 2x15-20
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem zza karku siedząc 5x15-20 (poparte bardzo solidną rozgrzewką)
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x25-20

Piątek/Sobota:
TRICEPS+BICEPS(superserie)+PRZEDRAMIE
superseria 1:
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x12-20 (reg)
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-20 (reg)
superseria 2:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 4x15-20
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x15-20
PRZEDRAMIE:
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 4x15-20

Staż początkujący


czy masz już za sobą miesiąc nabierania kondycji czyli latania w kółko na siłowni i ćwiczeniu wszystkiego jednego dnia?

jestes ekto a robisz po 15-20 powt. po co ? nie podoba mi sie to. takie machanie bez celu.

na plecy masz 2 podciągania..

mi sie nie podoba.

Cześc/

wywal te superserie!

wszystko wywal

pozdro

Jak Donowi się nie podoba - to mnie również

A poważnie - terning na plecy masz zbyt monotonny za to bardzo ciężki. Zdublowałeś ćwiczenie i robisz praktycznie 2 razy to samo. Zero ćwiczenia pod innym kątem, zero wąskiego chwytu.

Wiek - 16 lat
Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie)

To pozostawię bez komentarza, podobnie jak fakt, że już się zabierasz za superserie

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-06 18:46:38

no i diety nie ma

ale ja dalej nie rozumiem dlaczego taka ilość powtórzen jak jest ektoooo

Krzychu - Jakto w podciąganiach nie ma wąskiego chwytu ? Przy podciąganiu na drążku podchwytem stosuje wąski chwyt
Co do powtórzeń i tego że jestem ekto, to jakbyś chciał wiedzieć Don, ćwicze wbrew niektórym zasadą, ponieważ zauważyłem że jedynym sposobem na zdobycie pare kg mięśnia jest ćwiczenie własnie takim zakresem powtórzeń

wziołbyś sie za diete, to nie musiałbyś tak kombinowac.

ćwiczysz, jesz, spisz. Proste.

Cześc/

Don wg ciebie ekto jaki powinien miec zakres powtorzen? bo czesto czytam jak piszesz ze na kazdego (dziala) co innego, a tu piszesz ze gosc przesadza
np ja nie potrafie sie okreslic czy jestem ekto, endo czy mezo, jak to sprawdzic?
mam 184cm i 81kg
????????

Nie jestem tak zdesperowany i nie planuje kariery kulturysty, więc narazie nie biore sie za diete
Może po wakacjach sie wezme za pożądne żarcie, ale teraz koniec roku, a w wakacje nie da sie chyba utrzymać diety, więc ten okres czasu odpada, pomyślimy we wrześniu =D

"Krzychu - Jakto w podciąganiach nie ma wąskiego chwytu ? Przy podciąganiu na drążku podchwytem stosuje wąski chwyt"

Nie doczytałem, zwracam honor

nieważne czy 20 czy 10 czy 5, bez diety itak duzych efektów nie będzie