łydki jak cegłówki !

Mam pytanie , ile max w tygodniu można ćwiczyć łydki?
Oczywiście myśle o ich rozroście.acha ile mam na nie robić serii i po ile powtorzeń.

*Próbuj a napewno się uda*
+gonzogohan+

Heh, to zależy od naprawdę wielu czynników. Łydki, podobnie jak przedramiona wymagają nieco innego treningu, bo są nieustannie wykorzystywane i oporne w rozwoju:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

daj nie wiecej niz 2 cwiczenia :
- wspiecia stojac (daj podkladke (gruba) pod nogi, aby maxymalnie rozciagnac lydke)
- wspiecia siedzac

liczba serii czy liczby treningow zalezy od twojego stazu, a na mase wykonujemy 12-8 powt.

CZYLI DAJ WIECEJ O SOBIE!!

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

tak jak tutaj kolega już wcześniej napisał, łydki należą do bardzo opornych w rozowoju mięśni, chociażby z tego powodu, że praktycznie są cały czas stymulowane. w pewnym czasopiśmie przeczytałem kiedyś bardzo dobry sposób na trening właśnie tej partii. Niestety, zwykłe ćwiczenie, z tzw, podziałem na serie w większości przypadków po prostu nie sprawdza się i nie ma się co czarować. pozostaje nam tylk tak dać w ****...ę łydkom aby to naprawdę poczuły. otóż takim dobrym ćwiczeniem będzie jeśli określisz sobie liczbę powtórzeń na np. 80. dopierasz ciężar tak aby zrobić 30-35 powtórzeń za pierwszym podejściem, gdzie to 30-te powtórzenie jest robione przy bardzo dużym już pieczeniu łydek i w tym momencie robisz przerwę około 5-10 sekund, aby złapać oddech i pieczenie zeszło, a następnie kontynuujesz ćwiczenie licząc od 30 i znowu dochodzisz dp powtórzenia przy którym już nie możesz zrobić ani jednego więcej, ponownie krótka przerwa i dalej jazda, aż uzyskasz 80 powtórzeń. gwarantuję ci, że taki trening poczujesz na drugi dzień, a łydki dostaną solidnie w tyłek ćiwczenie to możesz robić 2x w tygodniu. ja zawsze mialem kłopot w umieśnieniu łydek, wmawiałem sobie, że to przez genetykę, ale to ćwiczenie szybko wyprowadziło mnie z tego błędu
powodzenia.

"...a na mase wykonujemy 12-8 powt."

zapomnij o treningu na masę robiąc 8-12 powt., nie tędy droga jeśli chodzi o łydki, to nie jest biceps, ale życzę Ci powodzenia.

Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie mówią i być może nigdy nie powiedzieliby.


Zmieniony przez - tURn w dniu 2004-01-21 20:09:19

tURn sog :)