Plan z ograniczonym zakresem sprzętu

Witam. Ćwiczyłem kiedyś na siłce, gdzie miałem duży wybór sprzętu(dużo wolnych ciężarów) i nie miałem tam problemów z opracowaniem sobie planu treningowego. Teraz mam możliwość ćwiczyć, niestety mam do dyspozycji tylko atlas i niestety brak sztang i hantli. Wiadomo, że trening na samym atlasie nie daje takiej różnorodności ćwiczeń, ale zawsze coś . MAm do dyspozycji następujące możliwości: łąwka z ciężarem(na atlasie ofcoz), modlitewnik, wyciąg na plecy oraz barki. Jak urozmaicić trening w takim wydaniu? Jak najlepiej ćwiczyć przy tym zestawie przyrządzów? Proszę o porady.

Wiadomo, że na tak ograniczonym sprzęcie wiele nie zwojuję, ale zawsze warto poćwiczyć

Wedlug mnie nie masz co plakac bo na tym sprzecie da sie robic kommplenty trening, moze za wyjatkiem nog.
Ja sam kiedys cwiczylem plecy i trica tylko na wyciagach.
Tak samo mozna cwiczyc bica, a na klate i barki masz dodatkowo wyciskania.
Jak bym mial taki w domu to nie musialbym smigac na silke.
Pzdr

Hehe Nogi też mogę ćwiczyć na tym atlasie. Ja widzę w tym problem, że nie mogę robić np. na klatkę: wyciskanie, rozpiętki, i inne . To samo na bica nie mogę robić kilku kombinacji ćwiczeń tylko jedno w zasadzie.

Widzę, że napłynęło mnóstwo porad