co lepsze na mase?

siemka, cwicze pol roku moj rekord w wyciskaniu to 77,5kg jeszcze nie imponujaco :) Chcialbym jakos podbudowac mase klatki, co proponujecie, ja cwicze terz piramidke 10x50kg,8x55,6x60kg i spowrotem, moze jednak serie ciezarem bedea lepsze?co sadzicie, albo moze wiecej hantli?Jezeli na mase mam robic stalym ciezarem serie to powiedzcie ile i jakim ciezarem wiedzac ze moj max to 77,5. acha a lepiej bedzie nie prostowac do konca lokci?

po 1 dieta po 2 regeneracja
cwicz raz w tyg. po 3 cwiczenia po 3-4 serie. co do progresji jak chcesz

raz w tyg. oczywiscie klate a nie wszystko

Jak chcesz robic stalym ciezarem to dobierz go tak zebys robiac 4 serie 3 serie dal rade zrobic sam, a w ostatniej zebys zrobil ze dwa powtorzenia z pomoca(wymuszone). Co do hantli to uzywaj ich na skosach oraz do rozpietek.

Mozesz jechac 2 razy w tygodniu klatke- tyle, ze wtedy rob jeden ciezki i jeden lzejszy trening. Jednak na mase bardziej bym ci polecal raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-29 11:20:30