Trening na bica - co zmienić, co zostawić

Witam wszystkich ;) Chciałem poddać mój terning na biceps do Waszej oceny. Zaczynamy ;) Ćwiczę od pół roku (takie dobre pół). Mam 21 lat i 180 cm wzrostu. Jestem po 2 kreatynach, teraz kupuje trzecią. W bicepsie mam: prawa 37 cm a lewa 36cm.
Oto mój trening który chciałbym zacząć:
Poniedziałek
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 - na każdą serię zwiększam cięzar

Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8

3 serie cwiczenia "21"

Piątek

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar

Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8

3 serie cwiczenia "21"

Co Wy na to?

Neptune odrobinkę przesadził, można wykonywać "21" w kilku seriach, ja tak czasem robię - ale jest to trening dla mocno zaawansowanych, na pewno nie dla ciebie _Cayman_.

Póki jesteś początkujący - rób ćwiczenia z rozmysłem i bez przesady. Wszystko zależy od efektów, ja pierwsze 2 lata też ćwiczyłem grupy 2 razy w tygodniu i nie narzekałem na wyniki, więc można i tak. Jeżeli jednak robisz 2 razy w tygodniu - to nie rób 3 ćwiczeń tylko 2.

Nastąpiła pomyłka. Niestety nie wiem jak sie edytuje posty na tym forum. W piątek robie po 4 serie a tylko "21" robie w 3 seriach

Odswieżam ;) Panowie proszę odpowiedzcie ;)

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar

Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8

to ile w koncu tu jest serii- 3 czy 4?

Ile razy w tygodniu do tej pory cwiczyles bica?

W poniedziałek wszystko po 3 serie a w piątek po 4 ( z wyjątkiem "21" - 3 serie). Biceps zawsze ćwiczyłem 2 razy w tygodniu

uginanie ze sztangą 12x10x8x6
modlitewnik 12x10x8x6
młotki 12x10x8x6

jaki staż, że 2 razy w tygodniu robisz?Za dużo "21"robisz.

pozdro

ćwicze od pół roku, niestety nie mam modlitewnika. Dlaczego za dużo "21"???

skoro masz nierówne łapki to najpierw się postaraj o wyrówanie = ćwicz samą sztanga bo dysporoporcja moze się powiekszyć i wtedy wstyd troszq

Robisz 17 serii na bica to jakies nieporozumienie (na klate robie 12, plecy 14-15)
Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac)
Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za wiele w przyszlosci. Stanganacja ogranie Cie szybciej niz sie spodziewasz hehe. A tak serio to 2 rrazy kreatyna juz to tez porazka hehe
Co do 21 to tez porazka(stary przeczysz wszytkim zasadom kulturystyki). "21" robi sie tylko 1 serie po cwiczeniach jako dobicie bica po treningu- jezli mozesz wykonac to 3 razy to cos jest nie tak bo zwykle czlowiek po tym juz zdycha jak dobrze dobierzesz ciezar.

Tak wiec zmien ten plan na cos typu 2x4serie, 3x3serie albo na 2 dni w miejszej ilosci serii. MOze dzieki temu bedziesz mial jeszcze lepsze przyrosty. Skupiaj sie na technice i na odpowiednim dla Ciebie ciezarze bo z tego co widze to ja bym sie chyba zakatowal a staż mam sporo ponad rok. Moze z iloscia powtorzen pokombinuj np 15 powt, daje naprawde w kosc(aż pali) szczegolnie przy 2-3-4 serii zaproponuj cos ...

ps co do krety odstaw narazie bo niepotrzebnie zabierasz sobie potencjal na osiaganie lepszych przyrostow masy i sily w pozniejszym okresie. WIdomo kazdy kolejny cykl daje mniejszy rezultat, odpoczynki od krety powinny wynosic mniej wiecej tyle samo czasu ile trwal sam cykl. Sprobuj utrzymac bardz podniesc mase i sile bez krety to bedzie wyzwanie. Normalnie bez tego bys mial do tego czasu podobne przyrsty... bo skoro robisz teraz 17 serii to co bedziesz robil po roku? myslales o tym?

Sie rozpisalem hehe(za duzo alko:P)
Pozdrawiam Neptune

No to mnie rozbiłeś drogi Naptunie Bardzo dziękuję Ci za ta wyczerpującą odpowiedź. Zasmóciła mnie myśl ze powinienem trenować bica tylko raz w tygodniu. Przeanalizuje wszystko jeszce raz i ułoże nowy trening. Kreatyne już kupiłem w promocji bo ma już tylko miesiąc do końca daty przydatności więc zjem ją i potem dłuższą przerwę zrobię.Jeszce raz dzięki za solidną odpowiedź. Dałbym Ci SOGa ale nie mam tego abonamentu czy czegoś tam. Pozdrawiam

pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej, kazdy ma na poczatku zapal, ktory trudno opanowac, czytaj to forum zacznij od podwieszonych a potem po kolei wszystko, mozna sie sporo nauczyc i uniknac takich bledow jak twoje