Dieta do oceny

Dieta na mase

W dni treningowe

Sniadanie
platki owsiane 80g
mleko 250ml

2 Sniadanie
4 kanapki z szynka
0,5l wody

Obiad
ziemniaki
schabowy/pieczen
surowka
mleko 250ml

Przed treningiem 1h
mleko w proszku odtluszczone 40g
mleko 200ml

Po treningu
CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;)
glukoza spozywcza 35g

30 minut po treningu
2 ubite jajka z cukrem

Kolacja
3 kanapki z szynka

30 minut przed snem
2 ubite jajka z cukrem
mleko 150ml

W dni nie treningowe

30 minut przed sniadaniem
CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;)
glukoza spozywcza 35g

Sniadanie
platki owsiane 80g
mleko 250ml

2 Sniadanie
4 kanapki z szynka
0,5l wody

Obiad
ziemniaki
schabowy/pieczen
surowka
mleko 250ml

W porze treningowej
ryz bialy 100g
mleko 250ml

Kolacja
3 kanapki z szynka

30 minut przed snem
2 ubite jajka z cukrem
mleko 150ml

Prosze o ocene i skorygowanie tego co uwazacie za sluszne

Dajcie żyć }

a dokladniej o co Ci chodzi?? moze jakies wskazowki?

Wszystko idzie do poprawy, a te 0,5 l wody w posilku to na caly dzien ??

https://www.sfd.pl/temat240536/ przeczytaj, skonstruuj i wklej.

nie te 0,5l to tylko na 2 sniadanie

Wez przeczytaj tego linka co ci wyslalem i wykreuj cos.

Brak zdrowego tluszczu, warzyw. Jaja po treningu to katastrofa.

Jakie warzywa najlepiej dodac i kiedy no i z czego tluszc??