Dieta CKD. Poprawki i opinie

Cel: redukcja tk. tłuszczowej
Waga: 90kg
Sucha masa: 70-72kg (http://mybodycomp.com)
Fat:90-72=18kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 22
Dieta: CKD
CZas realizacji: 6 tyg

Ilosc posilków: 5-6
CZas miedzy posiłkami: 3h

-----Dni ketozy-low cab(od niedzieli rano do piątku popoludniu(do przedostatniego posilku przed treningiem)-----

BMR: 2700
B=2,2xwaga=2,2x90=198g=792kcal
W=do30g=120kcal + błonnik
T=2700-720-120=1788kcal=198g

Posiłek.B/T/W
Przed sniadaniem ok 30min 1caps Thermo Speed Extreme
Przed obiadem ok 30min 1caps Thermo Speed Extreme
1.33/33/5
2.33/33/5
3.33/33/5
4.33/33/5
5.33/33/5
6.33/33/5

Posiłek po poludniu w piatek:
3/4 B i T
B=3/4 x 33g = 25g
T=25g
W=5g

Posiłek przed treningiem w piatek:
B=15g
W=33g
G=5g (glutamina)

----- Dni ładowania (carb-up) -----
B=2g/kg suchej masy
T=do50g
W=15g/kg suchej masy

Dzienna dawka:
B=2gx72kg=144g=576kcal
T=30g=270kcal
W=15gx70kg=1080g=4320kcal

Przed sniadaniem ok 30min 1caps Thermo Speed Extreme
Przed obiadem ok 30min 1caps Thermo Speed Extreme

OD:
Piątek:
- po poludniu,po treningu ok.16.00-19.00
W=150g
B=30g
T=5g
- 3h pozniej:
W=150g
B=30g
T=6g

DO:
Sobota:
Posilek/B/T/W
1.25/180/1g
2.25/180/1g
3.25/180/1g
4.25/180/1g
5.25/180/1g
6.25/180/1g
---------------------------------------------------------------------
Moje pytania:
1.CZy to wszystko ma ręce i nogi?
2. CZy sa dobre obliczneia bo roznie mi wychodzily w zaleznosci od rodzaji kalkulatorow i wzorow.?
3. CZy w dnaich ketozy liczymy mikroskladniki od ogolnej wagi czy od suchej, to samo dotyczy ładowania.
4. CZy ten trening nadaje sie do tej diety http://s9.simpleupload.de/fc7dd25ff/trening CKD.JPG.html.?
5. CZy po 6tyg CKD chce 6tyg Mase. CZy to dobre wyjscie?

Prosze o poprawienie blędów i modyfikacje jesli sa potrzebne,jestem poczatkujacym i na podstawie przeczytanych postów ułożylem to gdyz bardzo mi zalezy na spaleniu tluszczu.

1 ma
2 troche to wszystko jest zamotane
3 przy twoim %bf od suchej
4 link nie dziala, cwicz jak w poscie o CKD
5 zle, 2 tygodnie czilu na zbilansowanej i znowu ogien (chyba, ze nie chcesz sie calkiem redukowac)

troche to wszystko skomplikowales bardziej niz jest, zreszta zobaczysz w praktyce ze nie trzeba bylo tych wszystkich schematow

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-26 11:31:27

http://s9.simpleupload.de/fc7dd25ff/trening CKD.jpg.html
poprawny link.

to jest taki sam trening jak w poscie o CKD wiec jest ok