Problem ! :)

no to patrz z ta aktywnoscia, jezeli masa nie idzie to dodawaj stopniowo kcal, moze z 200 na poczatek, jezeli widzisz ze sie otluszczasz to odejmij stopniowo jw. a co do budowy to poczytaj o niej bo to klucz do dobrania diety "pod siebie"

masz moze link gdzie to fajnie jest opisane ( chodzi o budowe)

co do zmian to wyszlo tak :)
białko 2,2g na kg ciała (660 kcal) suma: 165g
WW 5g na kg ciała (1500kcal) suma: 375g
tłuszcze 1.5 g na kg ciała (1012,5 kcal) suma: 112.5g
pewnie znowu lepiej ale nie ideał :>

nie mam linka ale poszukaj sobie,
jezeli wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem to jest oki

jezeli oki to fajnie, dzieki za pomoc :) poczytam o budowie i jutro zabiore sie za ulkadanie dietki, dzisiaj trzeba isc spac :)
Pozdrawiam