Chcesz mi pomóc ?? => Wejdz ;)

Serdecznie witam dział odżywianie...

Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby...

Coś o sobie:
Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu
Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura)
Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi

Zgodnie z postami podwieszonymi obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono : 2470 kcl

Białko: 45g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 73g

Moją diete zamieszczam poniżej byłbym wdzięczny jeżeli ktoś znalazłby kilka minut czasu i ją sprawdził czy jest odpowiednia...

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Musli z rodzynkami i rodzynkami

II Śniadanie:

- Graham (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana
- Pierś z kurczaka
- surówka z warzyw

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc

Kolacja:

- Tuńczyk
- 2 jaja
- graham (3 kromeczki)


Ok czekam na wasze opinie...
Może kiedyś ja Wam pomoge lecz w innym dziale


Pozdrawiam Maniek

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
- Kefir 2% // wywal, daj np. trochę twarogu z oliwą

II Śniadanie: // słabe coś... dodaj przynajmniej jakiś owoc

- Chleb razowy (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana 100g
- Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie )
- surówka z warzyw 100g
- oliwa z oliwek 2 łyżki

W miedzy czasie:

- troche owoców (jabłko, 2pomarańcze)

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka // te wafle niekoniecznie, możesz je dać do carbo; wywal oliwę
- jogurt naturalny 150g

Kolacja:

- troszke białego sera 50-80 g // nie za mało?
- 3 jaja
- chleb razowy (3 kromeczki)
- Omega 3

(45 g białka ??)Chyba zapotrzebowanie na bialko zle obliczyles ??

Tak pomyliłem sie sorki
Białko: 103g

no napewno zle daj te 2 g na kg masy ciala bo teraz to nawet grama nie dales

Tak pomyliłem sie sorki
Już poprawione

Białko: 103g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 73g

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Musli z rodzynkami i rodzynkami/ZAMIAST MUSLI DALBYM PLATKI OWSIANE I DO TEGO DORZUCIL RODZYNKI

II Śniadanie:

- Graham (3 kromeczki)/MOZE BYC ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana
- Pierś z kurczaka
- surówka z warzyw
OLIWA Z OLIWEK

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc/NAJLEPIEJ JAKNBYS TU TEZ ZARZUCIL PIERS Z KURAKA

Kolacja:

- Tuńczyk
- 2 jaja
- graham (3 kromeczki)/J.W CHLEBEK RAZOWY

oj sorry troche sie spoznilem wolnio net mi trybi.. pozdro

Kurde witaj w klubie hardgainerow. Z autopsji wiem ze masz za malo KCAL w diecie. Musisz ja troche podrasowac.

P.S. Jestem teraz u siostry, jak bede na swoim komputezrze to wysle ci moja diete jaka mialem przy tej wadze

Najlepiej to jakbys sluchal osob, ktore sie na tym znaja.
Pogadaj z nimi i dokladnie analizuj odpowiedzi osob, ktore maja po 10 sog'ow...

Ja tez nie mam sogow.

Czyli taka dietka bedzie poprawna?

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami

II Śniadanie:

- Chleb razowy (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana
- Pierś z kurczaka
- surówka z warzyw
- oliwa z oliwek

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc

Kolacja:

- Tuńczyk
- 2 jaja
- chleb razowy (3 kromeczki)


PS. A po treningu zamiast tej piersi z kurczaka można dać cos innego ?


Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-04-16 21:01:29

Jezeli to co napsiales pokrywa sie z twoim zapotrezbowaniem to powinno byc ok . A co do piersi kurczaka to wiadomka ze posiada ona duzo bialka wiec mozesz bez problemu zastapic to czym innym wazne zeby tez mialo porwnywlna ilosc bialka . Pozdrawiam