Trening na podciaganie

Cześć zna ktoś albo wie jak cwiczyć aby zwiekszyć liczbe podciagan na drazku podchwytem z góry dzieki za opd. przydał by sie nalepiej jakiś planik co i ile razy sie podciagać itd.

Nie znam żadnego planu ale mam pewien pomysł tylko to zalezy od tego ile razy się podciągasz . JAk podciągasz się powyrzej 8 to załóż plecak i włóż do niego 5 kg .Jeżeli chodzi o ilośc powtórzeń to proponuje w zakresie 6-8 jak będziesz mógł zrobić więcej to dorzucasz kolejne kg do plecaka . Możesz tez zacząć sie odchudzać im będziesz lżejszy tym bedzie Ci łatwiej to zalezy na czym Ci konkretnei zalezy i do czego Ci to potrzebne . Jaki masz w ogóle plan treningowy .

plecak mi osobiście przeszkadzał w podciąganiu (nie wiem moze ja miałem jakiś zły plecak)

a nie lepiej na linie obciążniki przyczepiać ? np do pasa ?

Choć ja z 3-4 lata temu nie umiałem się ani razu podciągnąć.
Zdałem sobie sprawe że taki słaby być nie mogę-no i do treningu pleców jak znalazł, lub innych sprawdzianów.

Zrobiłem drążek i próbowałem ale żadnego obciążenia oprócz swojego ciała nie podciągałem. Teraz prawie 18 razy mi podchodzi.
Nie spiesz sie wszystko przyjdzie jeśli bedziesz pracował.

do autora, jesli nie umiesz podciagnac sie ani razu, to przyda sie partner trzymajacy za ugiete nogi i dzwigajacy za ciebie te kilka kilogramow, lub jesli masz do dyspozycji wyciag - zaczynasz przykladowo od 4 serii z 50% wagi ciala

jesli mozesz zrobic 4x8 to poprostu zwiekszaj liczbe podciagniec z treningu na trening o 1 lub 2 (nie w seri tylko calosc, czyli pierwszy trening 8/8/8/8, nastepny 9/9/8/8)

pamietaj o odpowiedniej technice (poczytaj atlas cwiczen)

Moj rekord to 30 podciagniec jednak to bylo jakies 8 lat temu jak bylem duzo lzejszy. Ostatnio (rekord ok 13-14) znowu zaczalem sie podciagac w miare regularnie. Zaczalem od 6 serii po 6 powtorzen. W miare wzrostu formy zaczalem zwiekszac ilosc powtorzen. Teraz jestem przy 10 i bede kombinowal cos z obciazeniem. Tylko ze terazm moim celem jest podciagniecie sie na jednej rece a nie max ilosc:)

PS Moj trening to czysta amatorszczyzna. Obserwuje swoj organizm i zmeczenie miesni i kombinuje :)

PS2 Zapomnialem dodac ze 3 serie robie nadchwytem a 3 podchwytem.

Zmieniony przez - Maverik w dniu 2006-04-13 21:06:57

no teraz podchwytem podciagne sie na maxa z 12 do 14 razy bez cwiczenia cel to jakies 20 podchwytem co polecacie bo chodzi o max podciagniec

mogłby ktoś coś napisać dać jeszcze jakieś rady ??

To już ci napisał chyba nie? Zamontuj obciążenie na 6-8 powtórzeń, jak będziesz już robił z tym obciążeniem 10 to dodaj obciążenia, żeby znów robić 6-8, takimi krokami za pare miesięcy jak zdejmiesz plecak to zrobisz 30, o ile nie przytyjesz za dużo. GL