Szacuny
2
Napisanych postów
125
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3428
witam
kupilem cell pumpa+mono i chcialbym na tym cyklu szczegolnie zwrocic uwage na ramiona,gdyz rosną mi duzo wolniej niz duze partie.Dotychczasowy trening wygladał nastepujaco:
Szacuny
1
Napisanych postów
215
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6872
Wedlug mnie biceps raz w tygodniu wystarczy,jest to dosc maly miesien i nie potrzebuje tylu serii! Moze wlasnie robisz za duzo i dlatego nie rosnie,ja tak mialem. Zmienilem trening i robilem biceps raz w tygodniu i wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie i poszlo,Sproboj np. 4 serie uginania ze sztanga 1 seria 10powtorzen(z mniejszym obciazeniem) a nastepnie zwieksz i 3 serie po 8, jako drugie uginanie na przemian tez 4 serie i skoro poprzedni trening robisz dlugo pozmieniaj,rob np. biceps z klatka a triceps z plecami!W obwodzi reki wiekszy udzial ma triceps wiec powinienes tez skupic sie na tym miesniu,tu tez proponuje 2 po 4 serie,francuzkie+wyciag! Mi to pomoglo,moze pomoze tez tobie...