NO-Cre-X3 + TAB + KA - Letnia masakra od FA

Dzieki Fitness Authority bede mogl sprawdzi na sobie działanie zestawu Test a Boost 120kaps + No-Cre-X3 1200g + KreAlkalyn 120kaps za 50% jego wartosci sklepowej :)


TRoche o mnie:

I. Wyniki siłowe:
Wyciskanie klatka - 110kg
Martwy ciag ok. 160
Przysiad nie wiem ale serie robie od 80x12 do 90x 8

II. Stosowana dieta (oczywiscie nie zawsze jem to samo ale tak z grubsza sie to prezentuje):
- 1 posilek 100g platkow + 300ml mleka + 130g serka wiejskiego +20g dzemu
- 2 posilek 100g bananow + 130g serka wiejskiego + ok 35g dzemu + jakis jogurcik ok 100g
- 3 posilek 100g ryzu + 100-150g kurczaka/ ryby + sos slodko kwasny
- 4 posilek jajecznica z 5 jajek i 2 parowek + chlebek lub okolo 4 kanapeczek z serem zoltym + 4 parowki (ok 200g) + jogurcik 150 - 200g
- 5 posilek 130g tunczyka + kawalek chleba

no i czasem wypije bialko do tego 30-40g

nie zawsze udaje zjesc sie 5 posilkow.

III. TRening:
1.KLatka
- wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt
- wyciskanie na prostej 4x 12-6
- rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8
- sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12
2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero)
- przysiady 4x 12-8
- uginanie nog lezac na brzuchu 4x10
- suwnica 4x 12-8
- łydki 4x 15
3. plecy
- podciaganie na drazku 3 serie max powt
- wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie 4x 12-6
- martwy ciag 3 serie 12-6
- sciaganie gornego wyciagu do karku
4. barki
- wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6
- wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 12-10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10-6
5. biceps
- uginanie rak ze sztanga stojąc 4x 12-6
- uginanie rąk z hantelkami siedzac chwytem mlotkowym 4x 15-8
- uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x 12-8
6. triceps
- francuskie wyciskanie leżac 4x12 -8
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8
- Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x 15-8
7. brzuch
- brzuszki na lawce 2 serie na maksa

najczesciej tak to robie
1. klatka + brzuch
2. nogi
3. biceps + triceps
4. wolne
5. plecy
6. barki + brzuch
7. wolne

czasem robie wszystko w 4 dni a nie 5 :)
z treningiem to tez bywa roznie, bo czest bywa ze łacze inne partie ze soba niz tu napisalem.

obecna waga 80kg
poziom fatu tez nieduzy

IV. Planowana suplementacja
dni treningowe
- rano na pusto 3 kaps KA + 1 kaps TAB
- przed i po treningu porcja NOcreX3
- przed snaem 2kaps TAB
dni bez treningu
- rano 3 kaps KA + 1 kaps TAB
- w dzien 1 porcja NOcreX3
- przed snem 2 kaps TAB

i tak sie zastanawiam czy moze brac nocrex3 rano i przed treningiem a KA po w dni treningowe.

AHa suplementacje zaczałem dzis

2 w miare aktualne fotki mam w podpisie :) reszte postaram dołączyc sie w tym tygodniu, a jak nie to w nastepnym na bank beda. bo chce zrobic cyfrowka a nie telefonem :)


wypiłem tez jedna porcje NOcreX3 na probe zeby smak zobaczyc ( mam grape)
i powiem ze dla mnie paskudne. na szczescie da sie jakos wypic. moze nie bede po tym bełtal tak jak po crevolution


pozdrawiam

Ale cwiczyłes tylko na wygląd czy tez na siłe?Bo jeśli tak to mógłbyś cos o tym napisac,nawet jesli nie brałes rekordu,to na serie chyba coś zauważyłeś?A jak inaczej zaczełeś patzrec na laski?Nie jak na przyszłą matke i żone?;p

To trzymamy kciuki,czekamy na dalsze relacje i zdjęcia,a co do smaku to pewnie sie przyzwyczaisz ;) Pozdrawiam i Sog na zachęte ;)

powodzenia

fotka z 4 marca. aktualniejszej narazie nie mam :)

powodzenia !

Zycze udanego cyklu, powodzenia! Pozdrawiam

powodzenia

powodzenia

btw kiedy kupiłes ten zestaw i ile cie wyniósł??

good luck

powodzenia

dieta do dupy...