Trening silowy w Muay Thai

Witam..Mam pytanko...Obecnie trenuje dwa dni w tygodniu (poniedzialek,czwartek po 2h) a w soboty sparuje.Chcialbym dolaczyc do tego trening silowy ale utrudnia mi to moja praca - pracuje 5 dni w tygodniu w systemie nocnym 22-7..nie jest to praca lekka co powoduje to ze ciagle chudne..chcialbym wlaczyc 1-2 dni treningu silowego ale nie wiem jak to ma wygladac i co bedzie dla mnie najlepsze i czy w ogole sie to sprawdzi..
prosze o fachowe podpowiedzi...

Przegiąłeś -> BAN: Odpoczniesz sobie od forum na 48 h za pisanie bredni i kwestionowanego mojej wiedzy bez podania jakieś dowodu.

TYLKO d****E TAK LICZĄ OSOBNO SERIE DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA. Dowiedz się, że ZAWSZE liczymy wspólnie WSZYSTKIE WYKONYWANE ĆWICZENIA I SERIE NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. WSZYSTKO CO NAPISANO W ATLASIE ĆWICZEŃ DOTYCZY ROBIENIA ILOŚCI SERII NA GRUPY MIĘŚNIOWE (PODKREŚLAM np. 12-16 SERII DUŻE GRUPY -> masa).

czyli np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII.

Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu.

oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z ATLASU ĆWICZEŃ:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno.

OTO ROZPISKA PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO (osobna sesja)-przykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)

CO DAJE ILE? 12 SERII. Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 21:12:59

we wtorek i środe możesz chodzić na siłke i robić sobie jakiś trening do tego odpowiednia dieta i może jakieś suple i będzie gicior

Pozdro

W muay thai nie kładzie się dużego nacisku na trening na siłowni. Można siłę wyrabiać ćwicząc na ciężkich workach i tarczach.
Ale do rzeczy. Trenując na siłowni ćwiczył bym małymi ciężarami dynamicznie. Najlepiej wykonywać ćwiczenia obwodowe. Nie zwiększy to siły maksymalnej ani nie da masy mięśniowej. Natomiast wzrośnie tzw. wytrzymałość siłowa.

Metody kształtowania możliwości wytrzymałości-siłowych
Celem takiego treningu jest zwiększenie możliwości wykonywania wysiłku przez pewien czas. Stosuje się obciążenia nie przekraczające 30% CM. W serii wykonuje się co najmniej 30 powtórzeń. Przerwy odpoczynkowe między seriami są jak najmniejsze.
Najbardziej popularnymi metodami należącymi do tej grupy są metody obwodowe. Trening taki polega na wykonywaniu 8 do 12 ćwiczeń (ustawionych w obwodzie) wszechstronnie kształtujących różne grupy mięśniowe. Po wykonaniu całego obwodu następuje przerwa wypoczynkowa trwająca 2 do 4 minut.

https://www.sfd.pl/temat249358/  - polecam przeczytać, wiele żeczy napewno CI to wyjaśni

Pozdro

MMA nie masz moim zdaniem racji. Na stronie Ochniowskiego mozna poczytac jego artykul o sile i jej wplywie na walke, w tym sportowa. malymi ciezarami machac? macha na treningu, piesciami. na silowni moze spokojnie robic sile. trenuje mt juz dlugo i zawsze trenowalem na silowni na sile, nie bardzo naladowany ale swoje wypchne, dzieki mt nie waze duzo i to mi BARDZO pomaga w treningach i sparingach.

Zaklinacz, a możesz podać linka do tej strony z tym artykułem?? byłbym Bardzo wdzięczny.

Trenuje Muay Thai już ponad 1.5 roku i już z rok na siłce wykonuje trening siłowy i jade tym planem co jest powyżeji czuje się z tym dobrze do tego jeszcze dochodzą aeroby

Pozdro

edit. weszło 2x

Pozdro

Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-04-12 17:00:10

Zaklinacz: MMA nie masz moim zdaniem racji. Na stronie Ochniowskiego mozna poczytac jego artykul o sile i jej wplywie na walke, w tym sportowa. malymi ciezarami machac? macha na treningu, piesciami...

Tak się składa, że jakiś czas temu trenowałem u Piotra. Startowałem nawet w zawodach. Aspekt trenowania na siłowni był tam zupełnie pomijany.

Siłownia to dodatek w SW i BARDZO ważna rzecz, więc całkowicie pominąć się jej poprostu NIEDA Muay Thai to taki sport, w którym siła jest bardzo ważna i pracowanie nad nią wymaga też treningu siłowego na siłowni, oczywiście że na treningu też się trenuje na ciężkich workach, tarczach Taiskich itd. ale to jest siła dynamiczna, a siła statyczna też jest ważna i ją można wypracować na ciężarach

Pozdro

Po co zawodnikowi muay thai siła statyczna?

Wcześniej napisałem o wytrzymałości siłowej. Widziałem wiele walk muay thai w Polsce i z moich obserwacji wynika, że wielu zawodników nie wytrzymuje kondycyjnie 2 min. rundy.

Z mojego doświadczenia: wolę ćwiczyć wyłącznie na dużych ciężarach -> duża siła, wzrost mięśni. Ano dlatego, że to się w klinczu przydaje np. Poza tym obok MT mam przekrojówkę (Zapasy, BJJ - a tam siła statyczna jest kluczowa).

A co do robienia kondycji - to i tak nie na siłowni - do tego mam specjalne treningi aerobowe/anaerobowe (worek, tarcze, biegi, ćwiczenia ogólnorozojowe itp.) Na siłowni jest ciężko to zrobić.