Małe pytanko :)

na moje oko
platki kukurydziane odpadaja, zmien np. na owsiane
mleko moze troche chudsze? ja tam nie wiem
chleb zytni tez jakos nie podchodzi
ser poltlusty- nie lepiej chudy? np. na kolacje zamiast kurczaka, ktorego mozesz wcisnac na miejsce sera?
a gdzie zdrowe tluszcze? moze troche orzechow dorzuc, omega-3
te kiebase zamieniaj czasami na jajka, jakos nie widac ich w menu

Pzdr

j.w.
mleko chudsze
twaróg na chudy, tłuszcze z oliwy, lnianego, kaps. o-3, tranu, pestek i orzechow.
kukurydziane płatki wymień.
kiełbasa też nie jest za ciekawa, masz jej za dużo.
z ost. posiłku kurczaka daj w ciągu dnia, a twaróg na noc.
ile masz w sumie b, t, ww, bo mi się nie chce dodawać

dodaj tez wiecej warzyw, owoce bym troche zredukowal(fruktoza) i jako zrodlo wegli dodal kasze/ryz brazowy/makaron

Okej pozmieniam te kiełbasy i dodam zdrowe tłuszcze.
Białko 157g, tłuszcze 69g, Węglowodany 237g.
Umieściłem w dziale trening zapytanie odnośnie treningu, ale może wy bedziecie coś o tym wiedzieli:

Zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np:
Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w
Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w.
No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś odnośnie serii w treningu siłowym czy może wogóle jakiś inny trening. Oraz te hiit.
Ja mogę się mylić bo nie jestem aż tak w tym obcykany. Co o tym sądzicie?

zamknij się i nie dawaj tego linka
czytałeś to w ogóle??

No nie wiem nie słyszałem o tym na sfd, wole nie ryzykować. Wypowie si ektoś na temat treningu? Aha bo chce szybkich efektów a mam dopiero prawie 18 lat brakuje mi 3 miechy, może lepiej zacząć ckd co??

od CKD lepiej nie zaczynać.