wewnetrz. część klatki

Jakie znacie ćwiczenia na wewnętrz. część klaty ? Zauważyłem ze
u mnie w ogóle sie nie rozwija, jakby sie zapadła nad mostkiem :(
Wyciskanie na płaskiej, skośnej, butterflay nic mi nie dały, reszta klaty urosła, tylko ten środek stoi w m-cu.... Poradźcie coś.

Pzdr.



Necroscope

Technika-poczytaj w Atlasie Ćwiczeń-opisałem kidy wchodzi na klatke a kiedy na trice.No i polecam rozpiętki z niewielkim ciężarem i stałym napięciem mięsni-kontrolą i napięciem=-możesz zastosować te 2 ćwiczenia jako s.serie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam,
A wyciskales w waskim czy normalnym uchwycie ?
Pozatym sproobuj krzyzowania linek wyciagu lezac

Pozdrawiam wszystkich

Wyciskałem najczęsciej w szerokim uchwycie.
Nieraz próbowałem z waskim, ale musiałem nieco zredukowac obciażenie,
wiec robiłem to rzadko. Po prostu teraz mi wyszły braki wiec pytam...

Pzdr.

Necroscope

Witam,
Wiec przerzuc sie na waskie wyciskania

Pozdrawiam wszystkich

Polecam wyciskanie hantelkami. W ostatniej fazie czyli juz na wyprostowanych rekach napnij maksymalnie miesnie. Wewnetrzene czescie zuper po tym rosna. Krzyzowanie tez dobre, polecam

Enzo

Zgodze sie z Enzo.
Wyciskanie hantlami na płaskiej jest spoko na wewn. część klatki.
Podobnie rozpiętki - napinaj mocno klatke w ostniej części ruchu, jak masz ręce złączone.

rownierz zgodze sie z Enzo
przytrzymuj rece w szczytowym napieciu i przekrec dlonie tak aby ich wew. strony byly zwrocone ku sobie...
jesli jeszcze tego nie zrobiles to dodaj do programu na triceps wyciskanie w waskim chwycie, zawsze to jakis dodatkowy bodziec...

Wyciskajac w waskim skup sie glownie na technice,a nie samym obciazeniu...

Moim zdaniem powinnienes robic 3-4 Seri na plaskiej w waskim uchwycie (20 cm.) po 8-10 powt. stalym ciezarem...
Tak powinno byc Git

Aaaaaa no i pamietaj o wlasciwym prowadzeniu rak,czyli prostopadle do tlowia i rownolegle do podlogi i spinaj klatke przez caly zakres ruchu,a przedewszystkim w koncowej fazie !

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

dziekuje dziekuje Lukii i g4bb3r
Kazdy ma racje, Chichy tez choc hantelki sa bardziej efektywne , wyciskanie w waskim jest trudne i dla poczatkujacego lub nie majacego techniki moze stworzyc problemy z wylaczeniem tricepsa

Enzo

Wielkie dzieki za rady, sprobuje wyciskac w waskim. Kiedys co prawda probowalem, ale czulem ze wiecej "wchodzi" w tricepsy niz klate.
Racja - w tym przypadku technika to podstawa.

Pzdr.

Necroscope

Wyciskanie w waskim uchwycie mocno angazuje tricepsy,ale to wszystko kwestia wykonywanego ruchu,poniewaz gdy prowadzisz przy ciele mocno angazujesz trice,a gdy prowadzisz tak jak pisalem wyzej to wtedy srodkowa czesc klatki pracuje...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>