Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

łap Soga Info nawet Całkiem Ale Tez Logicznie mozna Pomyślec Ze nogi to Najwieksza Grupa Mieśniowa..:) pozdro.:)

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) na wprost przed siebie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Tomot mam pytanie bo właśnie chce zacząć ćwiczyć nogi mógłbyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia mogą być i czy je wszystkie wykonywać czy z jakiegoś zrezygnować. Pewnie napiszesz że lepsze przysiady ze sztanga zamiast PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE). Dzieki za odpowiedz.

Polecam Tak Najpierw Wyprosty 5 serii (progresia) i potem 5 Serii Przysiadów trzymaną na KlaCie Przysiady musza byc pełne.:)a na Tył To Uginanie Pobudzi Leząc Wystarczy..:)
pozdro.;)

Jeżeli dopiero zaczynasz, to nie ma sensu rzucać sięna głęboką wodę.
Wybierz dwa ćwiczenia na czworogłowe(każde po 3 serie), jedno na dwugłowe(4 serie) i jedno na łydki(tutaj trzeba niestety, albo stety sprawdzić różne metody).
Jeśli z jakiś powodów nie chcesz wykonywać przysiadów, to ich nie wybieraj jeśli jednak możesz, to polecam.

np.
PRZYSIADY 3x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

hmn Ja Proponuje Najpierw Wyprosty!! Poniewaz Rozgrzewają Stawy itp.:) i przygotuwuwuja DO przysiadów .:) TO moje Zdanie
pozdro.:)

no zapozno tu trafilem po juz sie na 11 stron rozpisaliscie......
sorki ale nie chcialo mi sie czytac tego wszystkiego:D:D...moze juz bylo cos podobnego
mam w domu sztange, sztangielki no i obciazenie okolo 60 kilo co z tym moge zrobic jesli chodzi o nogi..nie pytam tu o inne partie miesniowe tylko o nogi wiec bez dygresji...moge robic nawet setki powtorzen byle cos z nimi robic i otrzymywac skromne efekty ale efekty z gory dzieki

Jeśli nie stać Cię na przeczytanie całego wątku, to mnie nie stać na odpowiedź(która jest w poscie).

hehe.:)
jesli chesz robic Nogi to idz pobiegaj zeby sie rozgrzac itp potem mozesz wejsc na Wykroki (hantle) i Potem Przysiady(Bardziej polecam Trzymana na klatce Piersiowej) pozdro.:)

Kiedys pisalem,ze cwicze tylko czworoglowe na lawce i wspiecia,ale to jeszcze bylo na starej silce,teraz,cwicze w domu(tak wyszlo,moze to i lepiej nawet)
,robie nogi od lutego solidnie.Ogólnie urosly,sila tez poszla.
Tylko jest jeden problem:W domu nie mam stojakow,a te od lawki sie nie nadaja do brania z nich sztangi,na lawce tez nie moge robic nóg,bo to ławka z sepermarketu,niby dobra,ale źle zrobiony moduł od nóg.
Więc robie sobie przysiady,wykroki i wspiecia,ale malym ciezarem,po 18-20 powtorzen(przysiady) i ok 35 na lydki.Pewnie spokojnie moglbym zwiekszyc ciezar,gdyby nie to,ze musze brac sztange z ziemi,technmika troche jak to robia ciezarowcy.Niestety za duzego ciezaru tym sposobem nie wezme,a tym bardziej nie odloze(a musze to zrobic przez glowe).Na barki biore narazie 50kg na serie,wiec te 50kg jeszcze jestem wstanie targac,ale juz wiecej bywa problematyczne.
Tak wiec narazie nogi mam proporcjonalne - 64cm przy 180cm(choc łydki skromne),ale nie wiem,co bedzie dalej;)

sog