W atlasie nie ma takich szczegółów, bo to nie są "inne mięśnie" - tylko te same co opisane w atlasie - tylko są to ich różne rejony. Kształt każdego mięśnia zależy od wykonywanych ćwiczeń.
"klatka po zewnętrznej stronie"
Ćwiczenia w szerokim uchwycie,
rozpiętki.
"nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze"
Podejrzewam, że codzi o zewnętrzną głowę czworogłowego. Niełatwo ją "odseparować", zasadniczo pracuje ona mocniej gdy n.p. podczas prostowania na maszynie skręcasz lekko nogi palcami do środka.
"przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma sie zegarek."
Z tym nic nie zrobisz, jest tu tylko kość i trochę ścięgien, z czasem może minimalnie zgrubieć - ale nie oczekuj rewolucji.
"Jestem strasznie chudy i własnie na tych miejscach chciałbym sie bardziej skoncentrować"
Mimo wszystko radziłbym równomiernie trenować wszystkie partie, jeśli jesteś początkujący - nie będziesz w stanie wyizolować poszczególnych rejonów danego mięśnia, to już wyższa szkoła jazdy.
Pozdrawiam