proszę o podpowiedź jakie cwiczenia na wybrane grupy

Witam, chciałbym prosić o podpowiedź jak się nazywają konkretne mięsnie i które ćwiczenia na nie najlepiej zadziałają, w atlasie nie ma aż takich szczegułów:
klatka po zewnętrznej stronie, nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze, przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma sie zegarek.

Jestem strasznie chudy i własnie na tych miejscach chciałbym sie bardziej skoncentrować:) bede niezmiernie wdzieczny za pomoc

Pozdrawiam

W atlasie nie ma takich szczegółów, bo to nie są "inne mięśnie" - tylko te same co opisane w atlasie - tylko są to ich różne rejony. Kształt każdego mięśnia zależy od wykonywanych ćwiczeń.

"klatka po zewnętrznej stronie"
Ćwiczenia w szerokim uchwycie, rozpiętki.

"nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze"

Podejrzewam, że codzi o zewnętrzną głowę czworogłowego. Niełatwo ją "odseparować", zasadniczo pracuje ona mocniej gdy n.p. podczas prostowania na maszynie skręcasz lekko nogi palcami do środka.

"przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma sie zegarek."

Z tym nic nie zrobisz, jest tu tylko kość i trochę ścięgien, z czasem może minimalnie zgrubieć - ale nie oczekuj rewolucji.

"Jestem strasznie chudy i własnie na tych miejscach chciałbym sie bardziej skoncentrować"

Mimo wszystko radziłbym równomiernie trenować wszystkie partie, jeśli jesteś początkujący - nie będziesz w stanie wyizolować poszczególnych rejonów danego mięśnia, to już wyższa szkoła jazdy.

Pozdrawiam

POdaj swój staż.


Tak jak przedmówca ,skup sie na normalnym treningu i na diecie przede wszystkim .Najlepiej jak zaczniesz trening z ćwiczeniami złożonymi one najlepiej stymulują rozrost mięśni (przysiady zwykłe i wykroczne,wyciskania w szerokim chwycie na klatke i wąskim na triceps,pompki na poręczach ,podciąganie na drążku)

staz hm.... trenuje od czasu do czasu od 15 roku zycia teraz mam 27, 10 lat pływałem potem 5 lat piłem wóde :) teraz trenuje od 2 miesiecy bo stwierdiłem ze trza sie wziąśc za siebie,

naprawde nie ma nic na nadgarstki??? :(((((

no ja cwicze 18 miesiecy i mi nadgarstek urósł o jakiś 1 cm może