korekta diety

Witam prosilbym kogos znajacego sie na rzeczy aby poswiecil kilka minut i bardzo mi tym samym pomogl :) Diete mamz posta k3ho tylko nie zgdzadzaly sie tam proporcje, potrzebuje wiekszych proporcji niz w przykladowym poscie k3ho ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle.

Link do posta
https://www.sfd.pl/temat183005/






1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane
*jaja całe
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały
*chleb razowy 3 porządne skiby
*oliwa z oliwek
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*jw.
4.obiad ok. 17.00
*kasza
*oliwa z oliwek
*mięsko
TRENING
po treningu xx grama miodu na kilogram masy ciała do wody
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż
*ser biały
*łyżka dżemu
*orzechy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude

dane:

BMR 1992
kKcal 2788 zapotrzebowanie na mase 3288kcal == 3300

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi


500g weglowodanow.
150g Tluszczow
150g. Bialka

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

Bialka = 600kcal
Weglowodany = 2000kcal
Tluszcze = 600kcal

wzrost:185cm
waga:83kg

2.2g bialka na kg masy ciala
1.5 g tluszczy
reszta kcal ktore zostaly z zapotrzebowania przeznaczasz na wegle
zapotrzebowanie obliczasz ze wzorow, a one sa na sfd, poszukaj

poskładaj sam dietę, dla siebie.
może być z tych produktów, ale pod Ciebie, nie od kogoś.
i dorzuć tran lub o-3.

mi ta dieta bardzo odpowiada ... tylko nie chce pomylic sie w ilosciach zeby nie zrobic jakiegos bledu ktory wykryje jak juz bedzie za pozno.

z Tym tranem tez wlasnie mysle ze by sie przydal.

dajcie helpa plisss ;p

diete uklada sie pod siebie, nie z innych postow
ale jak bardzo chcesz to rozloz makroskladniki i dorzuc tran/omega 3 w ilosci do 2g(epa+dha) dziennie, po treningu antyoksydant, carbo w ilosci 0,5 do 1g na kg masy ciala i 20-30g wpc
do kazdego posilku warzywa a do pierwszych 3 mozesz dac owoc

k3ho jesli doloze po 30 g kazdego skladnika bedzie dobrze ? oczywiscie odnoszac sie do Twojego artykulu

nie wiem czy bedzie dobrze, nie obliczalem, mozesz sprobowac i patrzec na efekty, jak ich nie bedzie to doloz jeszcze

hm dużo się pisze o tym omega3 ale dalej nie wiem dlaczego on jest niezbędny, moze ktos mi wytlumaczy?

https://www.sfd.pl/temat176732/ 
https://www.sfd.pl/temat164189/
poczytaj

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-07 15:22:58

Dobra 40 doloze :p mysle ze styknie :)

bez sensu.
dołożenie np. 30g. ryżu niewiele zmieni, dołozenie 30g. oliwy b. dużo.