Rzeźba

Witam wszystkich

Mam 18 lat trenuje od 3 lat mam 176 cm wzrostu 93 kg wagi i 41 w bicepsie...
Przez te 3 lata robiłem cały czas mase i troche nazbierało mi sie tego fatu... do treningu na rzeźbe chce dołozyc aeroby, mam rowerek stacjonarny w domu... i nie wiem czy jeździc na nim w dni treningowe czy beztrenignowe na siłownie chodze 3 tazy w tyg...

w dni treningowe przed lub po treningu

jak wroce z siłki do domu, to zjeść coś przed tym jak wskocze na rowerek...? do dopiero po aerobach?

przecież rowerek jest aerobem:-] jeździj od razu po treningu, wtedy jest najlepszy moment na spalenie fatu...
pozdro

a nie jesć nic po siłce, dorga z siłki do domu to mniej wiecej 15 minut... i wydaje mi sie ze przydałoby sie zatrzymać jakoś katabolizm...

Najlepiej z rana rób rowerek na czczo najlepiej 4-5x w tyg po 45 min i bedzie gites

najlepiej nie jedz jak przyjdziesz to wskakuj na rower
po areobach cos zjesz

dzieki :]