Bolce mięśnie

Witam! W czasie treningu kick boxingu bardzo bolą mnie mięśnie dwugłowe ud. Czy to jest normalne, że w czasie rozciągania bolą te mieśnie?? Przesadzam w czasie rozciagania??
Wiem, że ból jest pożądaną rzeczą, ale czy to musi tak boleć, że utykając wracam do domu? Co stosować żeby przestały boleć?? Was też tak bolą te mięśnie??
Za odpowiedzi z góry dzięki xD

jeżeli wcześniej nie miałeś podobnych problemów, moja odpowiedź jest jednoznaczna - czas na skuteczniejszą rozgrzewkę, wrzuć jakieś jumpy, przysiady, rozluźnij biodra i stawy kolanowe - taże po rozciąganiu

a jeśli rozciągasz się i ćwiczysz z dnia na dzień, mogło dojść do przemęczenia organizmu, ja już kilka razy w ten sposób nabawiłem się dość ekstremalnych przypadków w których przez 3 dni nie mogłem zginać ręki o piciu herbaty nie wspominając, czy to gorączka

po prostu odpocznij, zobacz jak będzie i wysuń wnioski

Mam na to kilka teorii
-Przemęczone mięśnie,
-Pęknięty sarkomer,
-Zbyt szybkie przechodzenie do głównej części treningu,
-Zbyt krótka rozgrzewka,
-Skurcze mięśni spowodowane niedostateczną ilością magnezu, tudzież jonów wapnia,
-Brak innych mikro-, makroelementów.

Spróbuj np. przed treningiem potraktować mięsnie jakąś maścią rozgrzewającą, zaaplikować sobie solidniejszą rozgrzewkę bazującą na strechingu i rozciąganiu statycznym. Po treningu prysznic rozluźniający- polewaj nogi naprzemiennie gorącą i zimną wodą (strumieniem od dołu- do góry- to bardzo ważne!!!)- pomaga to w pozbyciu się nadmiaru kwasu mlekowego powstałego w przemianach energetycznych. Hmmm... co jeszcze... Dbaj o dietę (szpinak, soja, ryby, ryż i te sprawy)

Zabardzo nie ma mowy o dłuższej rozgrzewce, bo to wszystko zalerzy od trenera nie odemnie. Raczej przemęczenie to nie jest bo treningi mam 3 razy w tygodniu, a reszte dni spędzam na siłowni. Możliwe, że mogłem sobie coś naderwać. Ból wystepuje tylko w czasie rozciagania nóg. Składników mineralnych mi raczej nie brakuje ponieważ regularnie zarzywamwitaminy i siębardzo dobrze odżywiam(dieta kulturystyczna xD)Jaka maść rozgrzewajaca jest najleprza?? Coś typu ben gay??

A ile sie rozgrzewacie?tak na oko.co robicie podczas rozgrzewki?

Ból podczas rozciągania to normalna sprawa,jak czujesz lekki ból to norma,gorzej jak Cie mięśnie bolą bardzo to wtedy wrzucasz na luz.

Jak sie za***iście rozgrzejesz to rozciąganie jest git,ja tylko czekam aż wiosna będzie żebym mógł pobiegać a potem przejść do rozciągania.

Nasza rozgrzewka wygląda tak:
-bieg przez 10min
-rozgrzanie stawów(bark,łokieć, nadgarstki)
-skipy oraz jakieś dodatki(bieg bokserski, kaczuchy, żabki itp)
Oczywiscie wszystko w biegu.
Nastepnie nadchodzi lekkie rozciaganie(np. w marszu lekkie skłony itp)
To na temat rozgrzewki.
Rozumiem ból w czasie rozciągania, ale czy to jest normalne żeby po treningu bolał mięsień??

chodzisz do tego 3 x na siłownie ...

jak ćwiczsyz na siłowni ?

Na siłwoni typowy trening na mase.
3 dniowy plan treningowy(plecy, klata i barki + mięśnie rąk)
Codziennie brzuchy z 15 min.
Jak zaczołem chodzić na kicka zrezygmowałem z nóg.
Jak woda z ulic zniknie to zaczniemy z kumplami biegać wieczorami.
Więc siłownia do nóg chyba nie ma nic wspólnego jak narazie xD
To w czym może być błąd??

a wiosłowanie robsiz w staniu ?

a wyciskasz na barki w staniu

martwe ciągi robisz ?

aerobujesz przed lub po siłowni

grywasz w piłke w szkole ?

no nei wiem


mnie bolały od siadów wiosłwoań i inncyh przy 6 treningach w tygodniu.

Według mnie to nie jest od siłwoni.
Przyczyna leży chyba w trningu kicka.
Ale żeby było ciekawiej dodam, że bez wioslowania i wyciskania sztangi nie wyobrażam sobie ćwiczeń. Martwego nie biore(przed udzałem na treningach kicka robiłem).
Więc przyczyna w siłowni chyba nie leży tylko naciagniete jest.
Naszczęscie z dnia na dzień mniej boli xD

Jak długo trenujesz już kicka?

Może po prostu potrzebujesz dłuższego okresu adaptacji.