Jezeli mozesz to spr moja diete.Dzieki

Oto moja dieta, dodam ze cwicze na mase i mam tylko 50zł miesiecznie, waze 63 kg/180cm, lat 17:

7:30 - 250ml mleka z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu
10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa
15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki
lub jakas zupa
15:30 - 125g twarogu,250ml mleka
17:00 - trening
18:00 - 50g glukozy
18:30 - 200g ryzu bialego lub makaronu,jablko
21:00 - 3 jaja,2 kawalki chleba, mleko 250ml

moze ktos mi pomoc ??

zly dobor skladnikow, poczytaj jeszcze o diecie i uloz jeszcze raz ale lepsza
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

po co tyle mleka??nie wiem??
poczytaj posty podiweszony
ps jak to dieta redukcyjna??