TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl

buźke mogłaś pokazać
napewno gdzies w krkr sie mijamy

a saib'owi chodziło zapewne o ilość stuffu (zobacz ile tego banan dziennie łyka )

mhmmmm
powiem tak, ze mi styka suplementow
nigdy nie bralam wiecej i pewnie nie bede
dieta+trening, to jest klucz

a tse, karnityna, cla, omega(podstawa)&inne maja wspomagac/przyspieszyc redukcje w sposob "fizyczny" jak i jak najbardziej psychiczny

a jak mnie wspomogą, to sie okaze w tescie

Pozdr.

super szkoda, że bez buźki

jw

Fajny brzuch

cialko bardzo fajne :D

thx

śniadanie:
ser200g
jabłko200g
płatki15g + herbata
suple do śniadania:
omega6caps
cetrumx1
koenzymx1
artreumx1
ostercalx1
q10x1
CLAx3

chwile pozniej:
lkarnitynax5
tsex2

Juz po treningu:

poniedziałek
Wyciskanie na maszynie 3 / 15 (80kg na suwnicy)
Uginanie nóg leżąc 3/15 (37,5kg, ost powtorzeni aledwno ledwo )
Wspięcia na placach 3 / 15 (stojąc na podwyzszeniu -110, nastepnym razem sprobuje zrobic pelne serie po 120kg)
Wyciskanie na skośnej 3 / 15 (hantle po 7kg)
Przyciąganie dolnego wyciągu 3 / 15-20 (wioslowanie siedziac - 30kg)
Unoszenie ramion w staniu 2 / 15-20 (hantle po 5kg, ledwo )
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 15-20 (12,5kg-lamaną sztanga+obciazenie)
Wyciskanie francuskie 2 / 15-20 (tricepsy robie na wyciagu, 25-30kg)

po całym obwodze zrobiłam 3serie spiec na maszynie (brzuszki) 60-65kg, 5min przerwy i powtorzenie obwodu

po całym treningu siłowym 20min spacerku (tetno ok145) na bieżni i 20min jazdy na rowerze (tutaj juz 135-145)

na koniec 3minuty na twisterze i male rozciaganie po aero

sam trening siłowy zajal mi 80min plus aero 40

Ogolem dawno sie tak nie zgrzalam na treningu w pewnym momencie kapalo mi z nosa i nie mialam sił, ale zrobiłam wszytsko na max.
Trening uwazam za totalnie udany <zadowolona>

po treningu come back home i kolejny posiłek.
200g sera (z przyprawami&sosem)
15gmct

do tego suple:
q10x1
omega3x6
artreumx1
glucosamina 2łyzki (ok30g=>posiadam w płynie)

15min po posiłku
TSE


Tyle na teraz
Wszelkie komentarze, pytania i inne dot diety, treningu, suplementacji (dawkowania jak i samych suplementow) chętnie widziane.

Pozdr.



Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-03-27 12:06:04

wezcie pod uwage ze to jest 5 ts,4 l-k,5 cla i 5 o-3 to nie jest malo ,wrecz duzo jelsi saib do tego pijesz

ciesze sie ze
1. suple doszly
2. kabelek sie znalazl
3. rozpoczete testy

POWODZENIA !!

Aha. To zmienia postać rzeczy qazarku.