jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach).
moje dane:
waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ).
dieta masowa,którą tak rozpisałem:
1) 330ml mleka 1,5%
50g musli z orzechami
50g płatków owsianych
100g sera białego chudego
2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą
3) maślanka 500ml
mandarynki 200g
jabłko 200g
4) (przed treningiem)makaron 100g
piersi z kurczka 150g
surówka 100g
5) (po treningu) ryż 100g
piersi z kurczaka 150g
surówka 100g
6) ser biały chudy 250g
wychodzi
białka ~245g
ww ~347g
tł ~33g
moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę.
proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze.
niedobór tłuszczy chcę uzupełnić ~50-60g oliwy z oliwek (do smażenia, do surówki, i do ostatniego posiłku)
niedobór węgli + 50g carbo po treningu
to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną.
oczywiście mogą zdarzyć się drobne odstępstwa takie jak:
-odżywka z mlekiem,
-w piątek nie jem mięsa więc kurczaka zastąpi ryba(zawsze),
-w weekendy jestem w domu więc może zdarzyć się jakieś udko zamiast piersi,
innych odstępstw nie przewiduję, a i te postaram się ograniczyć do minimum.
dodam,że dietą trochę poważniej zajmuję sie dopiero jakieś 4 miesiące więc może być dużo błędów
proszę o ocenę.
"...znasz nas przecież, my chcemy żeby było lepiej..."
~~faith~~