Plan dla 17latka

Witam Szukalem ale nie znalazlem planu ze swoja wagą i wzrostu...
Mam 1.85 wzrostu i 85 kilo wagi.. malótko cwiczylem tam w domu troche itp. pompki i takie tam Bardzo słaby jestem wycisne z 50kg:/
i chce jakis plan dla 17 latka z dietą razem jeżeli już można

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 21
jak dojdzie liczba przeczytanych artów do 500 i nie znajdziesz dla siebie pomocy dopiero wtedy zabieraj się za prośby o plany/diety. samemu mosisz się jakoś wykazać nic nigdy nie dostaniesz na tacy :D polecam wyszukiwarke...

wejzesz chlopcze poszukac trochge w wyszukiwarce,tam znajdziesz plan na diete jak trza ja zrobic,

A tutaj pare przydatnych linków, jak zacząć:
* [https://www.sfd.pl/temat246764/] 
* [https://www.sfd.pl/temat214525/] 
* [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
oraz troche o odrzywianiu:
* [https://www.sfd.pl/temat191365/] 
* [https://www.sfd.pl/temat173140/] 

PS. Jeśli chcesz, aby linki działały, na końcu usuń ] pozdro :)

FAJNE LINKI The page cannot be found

ja chcę zacząc ciwczyć i proszę was o rozpisanie planu... bo nie widze takiego co ma 88 i 175 i podnosi 50kg. oj dobra nie piscie jak wam sie nie chce

a poczytaj w postach podwieszonych

TERROR DRAG SZKODA MI CIEBIE CZŁOWIEKU !!!! ****A NAPISAŁEM NA KOŃCU LINKA JAK WPISUJESZ WYKREŚL ] ....... A NIE ******LISZ GŁUPOTY ! pozatym niema planów AKURAT dla 17 latka, narcyzem niejesteś i ludzie nieukłądają planów tylko dla ciebie i tylko dla twojej wagi i wzrostu...

dobra doszedłem nie zuwazylem spokojnie:] szukam może coś znajde napewno cos jest

prowokacja

Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/

wszędzie 3x 13-15

Ponidziałek:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRENING MIĘŚNI NÓG

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
3.Łydki ze sztanga na kolanach

Środa:

TRENING MIĘŚNI RAMION (biceps)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRENING MIĘŚNI RAMION (przedramion)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM uchwytem
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem




Piątek:


TRENING MIĘŚNI RAMION (triceps)

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU