nowa dieta masowa

do tego mają o wiele mniej wit. i min. oraz błonnika (jeśli w ogóle mają).
ale ok, są za***iste

nie mowie ze sa najlepsze , oczywiscie owsiane sa lepsze w 100 % , ale jezeli kolezka nie lubi owsianych to polecam mu kukurydziane , masz inny pomysł?

"pozostaja jeszcze płatki jeczmienne, pszenne i zytnie"
na pewno lepiej niż kukurydziane

dzieki wszystkim za odpowiedzi a co powiecie o takim sniadanku:
tyle ile normalnie platkow owsianych zjadl bym z mlekiem to zalewam je woda tak jak mowiliscie niech napecznieja potem odcedzam wode, wbijam do nich hmmm ze 2-3 kurze jaja jeszcze nie wiem ile jaj bo nie liczylem no ale mniej wiecej tyle. mieszam i na oliwie z oliwek smaze sobie omlet z tego :) no i do tego do popicia kefir.
Co wy na takie sniadanko?? moze byc?? omlet z platkami owsianymi i kefirem?? to dobre zniadanko?? no do kefiru jesce pare rodzynek wzuce:) i ewentualnie banan jakiś do tego jeszcze no i grachamka :)

ok

Lukasheg tluszcz jest ok , a ze Ty masz 1g/kg to tez dobrze zawsze mozesz zwiekszyc

aha czyli pieczenie na oleju z oliwek jest dozwolone:) ?? czyli moge piers z kurczaka sobie usmazyc na oleju na patelni jak kotlet ale zalozmy nie w samym jajku tylko tak:
piers z kurczaki do mąki (i tu pytanie jaka mąka zdrowa??) potem do jajka, potem do płatkow owsianych i potem znowu do jajka:) i na patelnie do rozgzanego oleju z oliwek??:D mozna tak przyzadzac piers z kurczaka??:P oczywiscie na samym początku traktując ją jeszcze do smaku szczypta soli:D

Na oliwie mozna krotko smazyc, nie powiem ile bo nie pamietam, poszukaj. Ale lepiej gotuj albo smaz na teflonie Z drugiej strony szkodsa oliwy bo tania to nie jest, lepiej konsumowac na zimno

6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu.
- rodzynki
- siemie
- płatki owsiane
- jajka kurze
- kefir
- oliwa z oliwek
- grahamka
(Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.)
10.30-11.00- drugie śniadanie
- grahamka
- oliwa z oliwek
- pomidor
- ser żółty
(Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam)
13.00-14.00- trzecie śniadanie
- grahamka
- pomidor
- oliwa z oliwek
- ser żółty
(Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam)
16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym
- ryż brązowy
- marchew
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
(Jak jem: Ryż gotuje w wodzie [nie wiem czy brązowy jest w woreczkach ale jeśli tak to w woreczku] :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka[czym przyprawić??] gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą [szczypta soli] i pochłaniam)
18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu
20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym
- ryż biały
- tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze + marchew
- oliwa z oliwek
(Jak jem: ryż standardowo w woreczku w wodzie gotuje, i pakuje na talez z cala zawartoscia puszki z tunczykiem w sosie wlasnym i podlewam oliwa, UWAGA: jesli nie mam tuńczyka gotuje na parze z marchewka jakas inna ryba i zjadam z ryzem wszystko polane oliwa.)
23.00-00.00- ostatni posiłek przed samym snem
- grahamka
- jajka kurze/twaróg
- oliwa z oliwek
(Jak jem: Gotuje jajko na twardo i zjadam go z grahamkiem posmarowanym oliwa LUB rozrabiam troche twarogu z oliwa i zjadam z grahamkiem)


To narazie tyle. Jak widać rozpisałem narazie diete z samycch składników bez wyliczeń, zanim zaczne liczyć musze być pewny, że wszystko mam dobrze dobrane i niczego nie brakuje

nom?? więc jak z moja dietka:P

??