Tłuszcze a dieta

Witam.
Jestem na etapie układania diety. Wyliczyłem, że potrzebuje ok 100g tłuszczy. Ale mój problem polega na tym, że nie mogę osiągnąc tej granicy.
Jak dojdzie do 60-70g to już jest dużo.
Pytanie moje: czy moge do diety zamiast mleka np. 0,5% dać 2,0 lub 3,2%
Czy np moge dorzucić 1-2 parówki z kurczaka?
Czy można zjeść np. 40g salami?

Chyba, że jest to niewskazane?
Prosze napiszcie jak zwiększyć sporzycie tłuszczy.

oliwa, slonecznik, orzechy itd 100g to nie problem

Tluste ryby, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, jaja, slonecznik, pestki z dyni to podstawa. Do tego jeszcze dochodzi tluszcz z produktow mlecznych, maslo, mieso itp. Nie powinno byc problemu.

A co z tymi potrawami które wymieniłem powyżej??
Moge od czasu do czasu wrzucić do posiłków??

Od czasu do czasu tak ale nie za czesto.