Początkujący

Witam jestem poczatkujacy nie ukrywam ze ciagnelo mnie do koksu ale sie powstrzymalem tak wyglada moja dieta:

Śniadanie o 7.00

Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g



2 Śniadanie 12.25

obiad w szkole



Obiad 16.00

Kasza jęczmiena 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek
Marchew 30g
Papryka czerwona 30g





2 posiłek 19.00

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Serek twarogowy 100g




Kolacja 22.00

ryba 150
Chleb zytni razowy 150g
Masło Mix 5g

Tak wyglada moja dieta, cwicze okolo 3 miechów mam do tego jeszcze 3d protein i chce dokupic do tego kreatyne czy takie cos mialo by racje bytu? miał bym jakies efekty?

na kreatyne za wczesnie, no i sniadanie do kitu .

3 miechy ? wez sie za koks ...

Dieta do działu odżywianie

Co do kreatyny to jeszcze za wcześnie. Poczekaj tak jeszcze z 3 miechy i wtedy kup kreatynę, a narzie na samej diecie ćwicz. 3D Protein uzupełnij przy brakach w diecie. Jeżeli nie masz braków to nie potrzebne ci białko.

co do sniadania to jakie proponujesz?(wiem ze nie ten dział ale juz jak napisalem tutaj niech bedzie tutaj),a jesli chodzi o kreatyne w sumie cwicze jakies 6-8miesiecy ale przez 3 miesiace mam taki w miare ulozony trening, zawczesnie na krete?

w sumie cwicze jakies 7 miechów niepotrzebnie napisalem ze 3, obecnie nie mam zadnych efektów zauwazalnych, co radzicie wziasc w takim razie?

Up, sorki ale zalezy mi na czasie

jeżeli ćwiczysz 7 miechów to możesz kupić kreatynę np. vitalmax, olimp, trec. Ale co do diety to weź sobie ją ułuż jeszcze raz bo chyba się nie przyłożyłeś do niej za bardzo (np. w ostatnim posiłku unikać trzeba WW a ty jesz chleb - zastąp to twarogiem chudym) = poczytaj więcej postów na temat odżywiania i jeżeli trudno tobie ułożyć dietę to skombinuj sobie program do diety.

co do diety daj do dzialu odzywianie

co do supli/odzywek

omega-3, ZMA 'apteczne', witaminki, gainer/ bialko /bulk w zaleznosci od brakow w diecie jesli cwiczysz 7 miechow to mozesz wziasc kretyne wtedy do niej przydalby sie jakis transporter carbo lub tauryna w zaleznosci od typu budowy

zrób jak mówi bpl-g i będzie dobrze kreatyna + białko/gainer/bulk i powinno być lepiej