STANDARDZIK - Dieta do oceny!

No to teraz sie rozumiemy.. kluczowe słowo 'tylko bialko' - innymi slowy - dodać tłuszcze do posiłków gdzie nie ma węglowodanów :P Jeśli dobrze zrozumiałem.

SOGencjusz of course :P

A co do węglowodanów po treningu - to czy mają one kluczowe znaczenie ?? Bo węglowodany jako posiłek nocny przy redukcji jakos nie bardzo mi sie kojarzą. Moze lepiej ścieśnić troche wsześniejsze posiłki - urwać troche węglowodanów z posiłku 1 i 4 i rozłożyć to na 6 posiłków ?? Tak zeby posiłek potreningowy był potreningowym a wieczorny wieczornym. Kluczowe pytanie - CZY WĘGLOWODANY PO TRENINGU MAJĄ WAŻNE ZNACZENIE ??

po treningu są ważne. ich "przyswajalność" kilka godzin po treningu jest o wiele większa niż normalnie czy później. nieduża ilość złożonych po treningu nawet wieczorem nie zaszkodzi.
ale lepiej rozbić to na 2. potreningowy z węglami i białkiem oraz nocny, białko + tłuszcz.
pozdr.

Malo bialka

Oki - więc siadam i postaram sie ująć troche węgli z rana i obiadu i dodac po treningu jeden posiłek - dzięki za rady i zapraszam do oceny jak ją przebuduje.

Za rade z ww po posiłku oczywiscie SOG.

Wiec prosze o podpowiedź ile dać białka - jak już mówiłem liczyłem to według tematu Elisa - dla treningu aerobowego białko wychodziło

1,65 x 72 = 119g zawyżyłem nawet tą wartość do 125. Ale postanowiłem ze 2 razy na tydzien będe sie bawił w HIIT więc może jednak podwyższę ilość tego białka - pytanie - Ile dać żeby nie przesadzić ?? 2g na kg suchej masy ??

Aha spoko nie doczytalem ze tylko aero Ale lepszym rozwiazaniem bedzie trening silowy+aero, rozumiem ze nie masz czasu ale moze... szkoda tego miesa ktore stracisz

1.
100g Płatki owsiane górskie
200ml mleka 0,5%
50g ser biały twarog chudy
BTW = 25,3/8/81

2.
100g jajka
50g piersi z kuraka
BTW = 23,2/11,3/5

3.
100g makreli
100g sałatki wazywnej
BTW = 22,2/15,7/5

4.
50g kaszy gryczanej
50g piersi z kuraka
100g sałatka warztwna
10g rodzynek
BTW = 26/4/46

5.
50g Kaszy gryczanej
5g miodu
5g rodzynki
xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
BTW = x/x/43

6.
150g ser twarogowy chudy
BTW=30/0,75/0

Razem:
BTW = 126 + xxx/90/175

No i taka sprawa - tutaj mam rozkmine - w miejsce xxxów musze wstawić jakies białko - jak bede miał wciąć następne 150g sera to zbieleje :P a pozatym ser do kaszy moze mi niezbyt smakowac. Pomyślałem nad jakąś odżywką białkową - moze byc naprawde OK posiłek i odżywka do popicie - pytanie brzmi jaką polecacie ?? Jakies nazwy ?? Firmy ?? Ceny ?? Wielkości ?? Opłacalność ??

Posiłki w pracy rozplanowałbym tak:

5:45 - pisiłek 1 (przed pracą)
9:00 - posiłek 2 (w pracy)
12:00 - posiłek 3 (w pracy)
15:00 - posiłek 4 (w domu - posiłek przedtreningowy)
18:00 - posiłek 5 (w domu - posiłek potreningowy)
21:00 - posiłek wieczorny

21:30 - 22:00 - zZzZzZzZ

"silowy + aero"

Typowy trening siłowy u mnie odpada - nie patrze do profilu bo tam mam Częstochowa - ale jest to poprostu większe miasto w mojej okolicy :P mieszkam na zadupiu zabitym deskami i gwoździami. Kiedys była w klubie sportowym siłownia ale niestety komuś się to nie podobało i zamknęli, a po 2 jednak ten cholerny czas. W domu moge robic pompki, a i mam jeszcze z niesmiertelnych czasów młodzieńczych hankielek 10kilo :P

Co do treningów myśle że zrobie poniedziałek, środa, piątek - aeroby i wtorek oraz czwartek HIIT. Jest sens popodrzucać ten hankielek i popompowac w dni z aerobami ??

1.
100g Płatki owsiane górskie
200ml mleka 0,5%
50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY
BTW = 25,3/8/81

2.
100g jajka
50g piersi z kuraka
BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE

3.
100g makreli
100g sałatki wazywnej
BTW = 22,2/15,7/5

4.
50g kaszy gryczanej
50g piersi z kuraka
100g sałatka warztwna
10g rodzynek // WYWAL DORZUC OLIWE
BTW = 26/4/46

5.
50g Kaszy gryczanej
5g miodu // MOZESZ DAC WIECEJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU CHOC NIEKONIECZNIE
5g rodzynki // WYWAL
xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx // TUNA ALBO PIERS I WARZYWA
BTW = x/x/43

6.
150g ser twarogowy chudy // DORZUC TROCHE OLIWY
BTW=30/0,75/0

Razem:
BTW = 126 + xxx/90/175


JAK MASZ JAKIES HANTLE ITD TO JAK NAJBARDZIEJ MOZESZ CWICZYC, A BIALKO ZWIEKSZ DO 2G, DORZUC OMEGA3

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-21 11:10:25

<mur> zapomniałem dodać tę oliwe z oliwek - uwzględniłem ją na dole w BTW ale nie dodałem do posiłków ;) kurcze.. no ba.. że będzie dodana. Co do rodzynek - dorzuciłem je z rana żeby podwyższyć węglowodany - nie wiem czy dobrze ;) ale skoro tak radzisz - będą wywalone. Do 2 posiłku jak radzisz warzywa dorzuce! Miodek do kaszy jest bardziej do smaczku niż do jakichś wielkich ilości związków odrzywczych :P Co do posiłku 5 - raczej tuńczyk czy znow kurak odpada bo wydaje mi sie będe miał biede finansowo :/ I tak juz mi w domu krzywo patrzą jak zrobiłem rozpiske "must get" co do jedzonka na tydzien. Co myślisz na temat "Ostrowia" jako shake po treningu do kaszy ?? Wydaje się tanie, raczej całkiem niezłe z opinii forumowiczów - przy dawce 25g (20g białka) bo tyle by mi brakowało jeśli miałbym stosować 2g/kg jest naprawde opłacalne.

Aaa.. i oczywiście za pomoc jak naj bardziej SOG :)