gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

Jeśli ważysz 59 kg i masz bf 28% to Twoje LBM wynosi 42-43 kg
skoro tak mówisz to tak jest

(choć pojęcia nie mam jak Ci to wyszło
btw, znalazłam taki wzór kiedyś, gdzieś, więc nie podam źródła, choć właśnie z niego wyszło mi 43, wiem że lubisz dużo parametrów więc podaję: (przy czym "2" to wartość podniesiona do kwadratu)

Lean Body Weight (men) = (1.10 x Weight(kg)) - 128 ( Weight2/(100 x Height(m))2)
Lean Body Weight (women) = (1.07 x Weight(kg)) - 148 ( Weight2/(100 x Height(m))2)

Czekolada ma dużo tłuszczu
dlatego zjadłam tylko cztery kostki, a nie tabliczkę joke

Granicy będę szukała, może kiedyś stanie się mniej ulotna. To moje pierwsze ładownie, więc poruszam się trochę po omacku. Narazie woda mnie nie zalała, myślę że poziom serotoniny znacząco się podniósł.

dostosuję dietę do wartości jakie mi podałeś, z produktami jakie zostały wymieniane, do większości nie miałeś zastrzeżeń, więc uznaję to za jako taką akceptację. Fetę sobie daruję, choć ma nieco B to ilość T chyba w najlżejszej przekracza 30%.

To by było na tyle.

hej eunike, sledze Twoj topik od poczatku tez trwam przy skd, dzis male pseudo-ładowanie, niestety wcale nieplanowane..

powodzenia

Nieplanowane ładowanie czasem się zdarza, ale ogólnie nie powinno

Moje wyliczenia są bardzo proste:

28% to tkanka tłuszczowa, czyli LBM to 72% z 59(kg), chyba nie muszę dalej tłumaczyć?

Dzięki 6roove z tymi pseudo-ładowaniami to uważaj...

Ładowanie c.d...
temp. 37 może to wystarczy? czy kontynuować?

Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-20 10:53:45

Tak jak mówiłem 1-2 posiłki typowe jak na ładowaniu i póżniej wieczorem już mniej węglowodanów, niższy IG i trochę więcej tłuszczu, czyli w miarę płynny powrót do low carb. Możesz zrobić delikatne cardio wieczorem lub jutro rano.

Ok. sądziłam że skoro efekt został osiągnięty, tak przypuszczam - temp, to mogę wrócić do low-carb. Ale będzie jak mówisz.
Wczorajsze ładowanie: możesz by ze mnie dumny ok.300g W (gł.złożone) wyszło mi ok.2000 kcal (w tygodniu będzie trzeba zacisnąć pasa) dziś już bez ekcesów dietetycznych.

hejka

eh sorry, pokrecilam, kiedy pisalam o ladowaniu, mialam na mysli raczej wolny, ponadprogramowy posilek a to przeciez zupelnie rozne sprawy, ladowanie moze bedzie za 2tyg.

pozdro

jeszcze male pytanie: czy do omega-3 brac dodatkowo wit.E ? czy tez orzechy
wystarcza?

eunike- wybacz ze tak w Twoim temacie


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-03-20 13:19:33

6roove odpowiednia ilość antyoksydantów odnośnie NNKT jest bardzo ważna, na Twoje pytanie nie można udzielić prostej odpowiedzi tak lub nie, to zależy od wielu czynników, przeczytaj sobie ten artykuły:
https://www.sfd.pl/temat250561/ 

ha, wlasnie wczoraj czytalam ten art.
na razie poprzestane na orzechach

I po ładowaniu, nie było ono "czyste". Bilans na dużym plusie, tak gładko też nie weszłam w low-carb. Ogólnie - nieco męczące doświadczenie, nabrałam dużo wody. Temp. z dziś 36.9. Rano aeroby 40 min, wieczorem siłownia - całe ciało + 40 min aerobów.

6roove- nie krępuj się - temat otwarty.

Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-21 23:59:20