Plan na mase do ocenki.....

poniedziałek:

barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
bic:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
brzuszki 4/25
wtorek:

uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
2.Przysiady wykroczne z hantlami 3/10
3. uginanie nóg w leżeniu 3/10
lydki
1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max
2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max
brzuszki 4/25
piątek:

klata :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tric:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3/10
brzuszki 4/25
sobota:

plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/max
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
3."Dzień Dobry" 4/10
4.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max
brzuszki 4/25

dlaczego nic nie piszecie??

jaki staz?

staz 8 miechow

z tego co slyszalem to prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps nie jest na masa a szybciej na rzezbe...nie lepiej prostowanie na wyciagu zrobic?

barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4/10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 // jako 1 cw.
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8

bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
brzuszki 4/25
wtorek:

uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10
3. uginanie nóg w leżeniu 4/10
lydki
1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max
2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max
brzuszki 4/25
piątek:

klata :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tric:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3/10
brzuszki 4/25
sobota:

plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 // daj jako 1 cw.
3."Dzień Dobry" 4/10 // na koniec daj
4.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max
brzuszki 4/25