zapotrzebowanie kcal. Mam 197cm wzrostu i waże 95kg.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3692Kcal.==> 568kcal(142g)BIAŁKA + 1539kcal(171g)TŁUSZCZÓW + 1585kcal(397g)WEGLOWODANÓW).
Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P
P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/
1. Posiłek - godz. 7.00:
Płatki owsiane - 40gram,
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml,
Jedno jajko całe
2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła)
Chleb razowy z szynką i serem (ok 4 kawałki)
Sok z marchwi MARWIT 250ml
jabłko lub banan
3. Posiłek - godz : 14.30
Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą
Sok pomarańczowy 250ml
4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ):
Mięso z piersi kurczaka
ryż lub kasza gryczana
surówka z marchwi i jabłka
18.00-==> KREATYNA(6,5g)
Godz. 18.30 - Trening
Pozakończneiu treningu=====>>>KREATYNA(6,5g) + DEXTROZA(30g) TREC
5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA
Chleb razowy z szynką serem i ogórkiem (ok 4 kawałki)
Pomidor
sok pomaranczowy 250ml
6. Posiłek - godz. 22.00:
Tuńczyk w kawałkach - 120gr-puszka,
Oliwa z oliwek - 10gr.
za wszystkei rady i spostrzeżenia serdecznie dziękuje,Tomek