Problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (masa) :/

Witam wszystkich!! Mam prośbe: czy mógłby mi ktos obliczyc diete na mase by qazar? Waże 77kg moja aktywnośc to 1.3 nie jestem hardgainerem. Obliczylem sobie sam i wyszlo cos ponad 2300 wiec przyblizylem to do 2400 i dodalem 500 co dalo razem 2900kcal. Wszystko ok tylko ze po przeczytaniu tego postu https://www.sfd.pl/temat240733/ juz nie wiem czy dobrze to licze. Temu kolesiowi wyszlo 3700 liczylem jego zapotrzebowanie i jest to cos okolo 3200 wiec juz nie wiem. Niech ktoś to sprawdzi bo na tamtym temacie nikt nie odpowiada :/ Z gory dziekuje

wyszlo 2400kcal
dodaj 500kcal czyli na 2900kcal, masa nie bedzie "szla", dodaj jeszcze
bedziesz sie otluszczal, odejmij
bedzie akurat, zostaw

czyli zostawic te 2900 kcal?

zostaw i obserwuj organizm

ok dzieki