POWRÓT Z ZAŚWIATÓW

Powrót z "kulturystycznych" zaświatów oczywiście .
Po dłuższej przerwie spowodowanej problemami okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie
Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania masy, a później siły, zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy.

Suple:

Kreatyna:
Cell Pump(2X CP), ewentualnie CP+ Mono (creapure +ALA), może CP+ Kre-Alkalyn

Białko
Stara, dobra Ostrowia (60g. dziennie jako uzupełnienie diety)

Węglowodany
MaxCarb Trecka (jako uzupełnienie diety)

Tauryna Mega Capsy olimpu
ZMA apteczne (Zincas+Filo)
Ewentualnie jakiś transporter do Kreatyny

Trening:
W pełni rozpisany, opracowany roczny plan treningowy.

Dieta
Normalna dieta, nie jakoś rygorystycznie rozpisana na godziny i posiłki. Optymalna, oparta na twarogu, ryżu, kaszy gryczanej, kurczaku itp. 6 posiłków dziennie. Normalna, zdrowa, zbialnsowana dieta, uzupełniona Carbo i Ostrowią.

Pytania
1. Która z opcji kreatynowych będzie najbardziej optymalna, (mogę zalać się wodą nie ma dla mnie żadnej różnicy
2. Jak to wszystko dawkować (mniej więcej- przed treningiem, po treningu, w dni nie treningowe)
3. Co dołożyć do supli
4 Jakieś rady?

Z góry thanx za wszystkie podpowiedzi, już przygotowuje SOGI

Twilq może byś wrzucił jakieś zdjęcia i zrobił relacje ???
Się zobaczy
Thx Spyda, chciałbym poznać jeszcze opinie innych dotyczącą łączenia CP+Kre. Może dawkować tj. radzi DaroNigga:

CYKL KREATYNA MONO + CELL PUMP
Dzień treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem
Dzień beztreningowy
J.W ?

Może coś jeszcze dorzucić?

Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-03-18 18:37:31

1. zależy ile masz kasy
ciekawym połączeniem może być KA + CP
2. po 1 porcji każdego dziennie
3. omega 3 zdecydowanie!
4. rośnij

Spox
Weglowodany w dni treningowe po treningu (100g)
w dni nietreningowe w czasie dnia.
Białko (60g) przed snem, czy rozbić to na 2X po 30g. (w czasie dnia i przed snem)
Powinno grać
Soger poleciał

Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-03-17 14:30:07

trochę dużo tych węgli po treningu mimo wszystko
a czy rozbić te 60g na 2x 30 zależy od rozkładu całodniowego

bierz cp + ka

bialko - kup extensora ze sklepu sfd.pl (czy tam **********) jest w promocji i wychodzi taniej niz ostrowia

carbo przed i po treningu po 50g

Przed snem lepiej zjedz dlugo trawiace sie bialko - jezeli nie masz juz kasy na kazeinowe odzywki bialkowe moze byc twarog.
Ew. dodaj do ostrowii oliwe z oliwek - powinno zalatwic sprawe.

twaróg super sprawa
oliwa nie załatwi sprawy niestety

Ale jest lepszym wyjsciem niz wypicie samej ostrowii.
Ja osobiscie na zmiane jem twarog/tune a czasem jak nie mam sily juz jesc przed snem to wlasnie ostrowia + oliwa.

Najlepiej by było chybo Nitro pro, przed snem ale nie chce mi się wydawać tyle chajsu, 250g półtłustego twarogu ze szczypiorem powinno załatwić sprawę.

najlepszy będzie twaróg
żadne białko w proszku go nie pobije
pozdrawiam

FU- Extensor spox za 29 zł w promocji (ale okres ważności do 4 kwietnia)
Zanim zamówisz, zanim prześlą, zostanie Ci kilka dni na spożycie.