Po dłuższej przerwie spowodowanej problemami okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie
Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania masy, a później siły, zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy.
Suple:
Kreatyna:
Cell Pump(2X CP), ewentualnie CP+ Mono (creapure +ALA), może CP+ Kre-Alkalyn
Białko
Stara, dobra Ostrowia (60g. dziennie jako uzupełnienie diety)
Węglowodany
MaxCarb Trecka (jako uzupełnienie diety)
Tauryna Mega Capsy olimpu
ZMA apteczne (Zincas+Filo)
Ewentualnie jakiś transporter do Kreatyny
Trening:
W pełni rozpisany, opracowany roczny plan treningowy.
Dieta
Normalna dieta, nie jakoś rygorystycznie rozpisana na godziny i posiłki. Optymalna, oparta na twarogu, ryżu, kaszy gryczanej, kurczaku itp. 6 posiłków dziennie. Normalna, zdrowa, zbialnsowana dieta, uzupełniona Carbo i Ostrowią.
Pytania
1. Która z opcji kreatynowych będzie najbardziej optymalna, (mogę zalać się wodą nie ma dla mnie żadnej różnicy
2. Jak to wszystko dawkować (mniej więcej- przed treningiem, po treningu, w dni nie treningowe)
3. Co dołożyć do supli
4 Jakieś rady?
Z góry thanx za wszystkie podpowiedzi, już przygotowuje SOGI
Nie wywołuj Wilka z lasu