Moja dieta! Prosze o komentarze! :)

Witam, własnie udało mi się skombinować jakas diete czyli ułożyć! :)
No więc zaczynam:

Moja waga to 60 kg
Mam 16 lat wzrost 185 treningi mam 4 razy w tyg. (2 razy siłownia i 2 razy basen wszystko po 2h)

Śniadanie:
Kefirek + rodzynki + orzechy włoskie
Mleko z płatkami Chokapic :P DO TEGO : 100 Gram Gain Bolic 6000

2 Śniadanie:
Pączek , Jabłuszko, Bananek

Obiad:
Zupka zalezy od dnia, piers z kurczaka, 2 danie DO TEGO : 100 Gram Gain Bolic 6000

Kolacja:
Rybka, Warzywa, Chleb razowy z szynkąDO TEGO : 100 Gram Gain Bolic 6000

Późna kolacja:
Jajko chlebek razowy z masełkiem

Proszę o komentarze!!

własnie nie jestem :( jestem z Wałbrzycha :( trochę daleko mam tam, a własnie moze ktos jest z wałbrzycha?? :)

Proponuje zajrzec do poscikow podwieszonych bo cos cieniutko z ta dietka.



Pozdr.

do bani

a moze ktos by mi pomógł napisać, bo mi to jakos nie wychodzi :( proszę was!!! :(

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac [ jaja/piersi/ryz/kasze/chleb-razowy/makaron ] i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane na przykladzie jakiegos tam zdzisia czy stefana przykładowa dieta , niewiem gdzie to wyczytales ze "pączek" ;p ???? do tego sciagnij sobie dziennik darthorna [ jakos tak ] rowniez jest podany link w tamtym poscie a jak nie to na google znajdziesz...

w tym dzienniku darthorna masz rowniez tabele odzywcze i podzial dnia na pory [sniadanie/2 sniadanie/obiad/przedtreningowy/potreningowy/przedsnem] wystarczy tylko sobie kopiowac z tabeli odzywczej do planu dnia i wpisywac ile ml/g tego chcemy zjesc i odrazu nam komputer podlicza ile białka juz dostarczylismy ile tluszczy i ile weglowodanów

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-03-15 09:06:28

Wez sprawdzona juz diete i dopasuj do siebie. Przeciez na forum jest tego pelno

Grechus co mu z tego ze wezmie diete Kowalskiego, jak nie bedzie potrafil sie w niej odnalezc to o to tu chodzi zeby nauczyc sie, bo dieta to ciagla obserwacja i modyfikacja

cholera sproboje cos sam sobie zrobić mam 4 kg Gain Bolic 6000 chciałbym to wykorzystac - bo naprawde potrzebna mi jest masa 60 kg przy wzroscie 185 :/ ;/

OK, własnie wykombinowałem moją diete teraz czekam na wasze komentarze!!! Proszę o odpowiedz i porady!!! :)


1 ŚNIADANIE:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml
Płatki Nestle Chocapic 80
Kefir 2% tłuszczu 450 gr
Rodzynki suszone 30 gr
Orzechy włoskie 30 gr.
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr.

2 ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 4 kromki
Polędwica z piersi kurczaka 50 gr
Jabłko 1 szt.
Banan 1 szt.
Masło wyborowe EKSTRA
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 ml

OBIAD:
zupa ogórkowa ale zalezy od dnia! 100 gr
Noga /udo/ kurczaka Tu zalezy od dnia czasami ryż, albo kasza
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr

1 KOLACJA:
Olimp Gain Bolic 6000 65 gr
Jaja kurze całe 2
Pomidor 1
Chleb żytni razowy 2 kromki
Masło wyborowe EKSTRA

2 KOLACJA:
Tuńczyk w oleju 70 gr

ile z tej diety wychodzi Ci białka, tłuszczu i węgli oraz w sumie kcal??

BIAŁKO:135 Tłuszcze:107 Węglowodany:433 KCAL:3173