Jak się wyrzeźbić ?

Waga:82 kg
Wzrost: 188 cm
Wyciskam: 10 razy 92 ( nie mam tyle żelaza żeby maxa sprawdzić)
Starz: 2 lata dość nieregularnie.
Cel: Chce poprawić kształt i separacje mięsni. Nie mam specjalnych problemów z tłuszczem ( w sumie to w ogóle go nie mam)

I tu mam problem. Myślałem nad treningiem HIIT, ale nie jestem do niego do końca przekonany bo z tego co czytałem to służy on głownie pozbyciu się tkanki tłuszczowej... Czy w przypadku gdy nie mam problemu z tłuszczem nie leprze dla mnie będzie ćwiczenie w dużych seriach, bądź jakiś inny trening rzeźbiący? Czy dużo masy stracę podczas takiego treningu?

kto powie i wytlumaczy?:>

zwróć uwagę na swoją dietę, tylko rozsądnie, bez zbyt drastycznego obcinania kalorii

Bardziej chodziło mi o cwiczenia:P. A dieta może wpłynąć na separacje mięsni?

jasne, rzeźbe-gęstość-mase robi się dieta.
pozdro/

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-14 19:35:25

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych greku ma rację ale dieta i areoby to podstawa

czyli hiit + silka i duze serie?

Jasne : dużo powtórzeń w serii małymi obciążeniami i najlepiej od razu po tym jakieś aeroby (biegi , HIIT) to taki typowy schemat. Rzeźba to uwidocznienie mięśni - mięśnie uwidaczniają się przy stracie tkanki tłuszczowej. Skoro mówisz że nie masz problemu z tłuszczem to po co pytasz o rzeźbe? Może chodzi ci po prostu o zbudowanie masy mięśniowej? Jeżeli nie to tak jak wyże(siłka + aeroby). Oczywiście wiąże się to z pewnymi spadkami również masy mięśniowej, ale takie skutki są zawsze.

Chodzi mi oto żeby to co już mam nabrało kształtu, żeby każdy mięsień był widoczny i żeby widać było gdzie się zaczyna gdzie się kończy chodzie nachodzi na inny miesien:P