trening do oceny cykl2!

Ponie-Wtorek
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8
-Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8
-Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8
Czwartek
Barki:
-Wyciskanie hantli:3*10,2*8
-Unoszenie sztangielek bokiem:3*10,1*8
-Unoszenie sztangi prostej przodem:3*10
-Trapezy:3*10,1*8
-Przedramie
Sobota:
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki:1*12,2*10
-Wyciskanie sztangielek skosie:3*10,2*8
-Wyciskanie sztangi poziomo:3*10,1*8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielkami:3*10,2*8
-Martwy ciąg:5*?

1. na co to plan?
2. napisz coś o sobie
3. a co z nogami?
4. co to trapezy?

Trening na mase!Trapezy inaczej kaptury!Z góry dzienki za wypowiedzi i porady!

ok.
I nadal zostają 2 pytania:
- staż, wiek, przeciwwsakzania, możliwości sprzętowe, etc.
- i czemu bez nóg?

Trenuje 2 lata z przerwami w wakacje!19lat!Jesli chodzi o mozliwosci sprzetowe to posiadam ławeczke z regulacją skosu i modlitewnikiem.Sztange 150cm prostą,sztange łamaną,hanlte!Ogolne obciązenie do 100kilo!

Nogi dopiero tak naprawde chce zacząć i tu popelnilem fatalny blad ze dopiero teraz po 2 latach treningu