Redukcja po nowemu

hehe

powiedz mi tylko czy te produkty któe wybrałem są ok i czy to ma ręce i nogi biorąc pod uwagę post Tyki w któym mnie nakierowuje

bo własnei Tykuś nakierowuje a ja nie wiem czy dobrze myśle wg mnie jest ok , no podlcize sałatke jak pójde do sklepu i kupie jużwarzywa podstawą będzie kapusta pekinska


ps tarktuj mnie jak tępego koksa będzie łatwiej

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-10 23:32:06

Damn, właśnie miałam wyedytować tego posta
Przesz napisałam, że na koksach się nie wyznaję!

Ale przeczytałam ten wątek jeszcze raz i przypomniało mi się, że miałeś nie łączyć węglowodanów z tłuszczami. A jak na razie w śniadaniu masz prawie po równo ww i tłuszczy - no i? I trochę mało białka w śniadaniu.
Śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym - jest chudszy, a też daje poślizg Tłuszcz na noc moim zdaniem jest zbędny - ale może potrzebujesz do odżywki, nie wiem.

Tak sobie tylko pisemnie myślę... Nie chcę się wypowiadać jakoś autorytarnie, bo nawet jeśli obczajam mniej więcej kwestię diety dla siebie i innych blondynek, o tyle tutaj czuję się chwiejnie
Ja na Twoim miejscu po prostu przeczytałabym uważnie cały ten wątek, a zwłaszcza rady Tyki, jeszcze ze trzy razy, potem chwilę się zastanowiła, a potem przeczytała jeszcze raz Moim zdaniem Tyka już Ci wszystko napisał, a ja wchodząc w środek dyskusji mogę tylko namieszać.

A pomijając wszystko inne, to czas przestać teoryzować tylko wybrać jakąś drogę na najbliższe dwa tygodnie i po prostu samemu zweryfikować, czy działa.




Ale teraz to ja naprawdę ide spać...

dobrej nocy i dziękuje

Tykuś Tykuś ... wiem że wróciłes


edit i nic mi nie piszesz

diete poprawiłem i wygląda tak


sałatka warzywna o której mówiłem dzisiaj wyglądała tak --> pekińska kapusta 214 gr , sałata zielona 30 gr , rzodkiewka 77 gr ogórek świeży 157 gr

taka sałatka ma ok 5 gr białka 1 gr tłuszczy i 15 gr węglowodanów , rozłożyłem ją na 3 posiłki.


i jedziemy

sniadanie

3 jajka ok 200 gr
sałatka 1/3 tego powyżej
oliwa 10 gr

25 gr B 30 Gr T 7 gr W około


2 śniadanie

sałatka 1/3
serek wiejski 200gr
oliwa 15 gr
jogurt nat. 2% 200 gr

ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera )

3 śnaidanie

sałatka 1/3
serek wiejski 200gr
oliwa 15 gr
jogurt nat. 2% 200 gr

ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera )


obiad ( przedtreningiem )

50 gr ryżu
120 gr cycka z kury
225 gr warzyw ( mieszanka mrożona )

ok 30 gr białka 45 gr węgli


carbo 60 gr
sp80 2 miarki 25-27 gr białka
150 ml mleka

ok 30 gr białka 55 gr węgli


1 kolacja

ser chudy 200 gr
jogurt nat. 2% 175 gr

dodać tu coś ??


na noc

sp80 + mleko + 10 gr oliwy


wychdozi z tego ok 2,3 gr białka na kg masy ciała poniżej 2 gr węgli i 1 gr tłuszczy

2500 kcal

narazie jestem przy obiedzie niedługo na MT jade i zobacyzmy ajk dam rade
a jutro siłownia


Tyka ?

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-13 17:18:34

spróbuj i zobacz co z tego wyniknie

jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw

przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji

tłuszcz na noc to średni pomysł

no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale jak napisałem, spróbuj i zobacz co z tego wyniknie

spróbuj i zobacz co z tego wyniknie

// ok

jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw

// jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami bede jadł jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu.

//zamiast oliwy w 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam.

przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji

// zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać

carbo + białko przed
trening
carbo + białko po
ryż+cyc 40 minut po ??

czemu kolacja lipna ? nie wiem czy coś dodac czy całą zmienić ??

tłuszcz na noc to średni pomysł

// dorzuciełem żeby jeszcze zmniejsyzćwchłanialność , można usunąć.

no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale jak napisałem, spróbuj i zobacz co z tego wyniknie

// sam sie troche o to boje ale z wyliczeń NIBY jest ok dzisiaj jestem po trenihgu , czuje sie dobrze , miałem energie , byłem troche głodny po tym obiedzie ale chyba sie przyzwyczaje.

za 2 tygodnie zobaczymy , do konca tygodnia bede żył tak.



Tykuś a jak treningi ?? są na górze , wiećej serii / powtórzeń mniej ?? inne ćwiczenia ?

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-13 20:20:37

moim zdaniem wszystkiego za dużo

Dzień 1

przysiad ze sztangana barkach 6/6/4

martwy na prostych nogach 6/6/4

wiosłowanie 6/6/4

wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/4

uginanie z supinacją 6/6/6

prostowanie na wyciągu 6/6/6



Dzień 2

prostowanie / uginanie nóg 4x6 super seria

wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 4x6

wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 4x6

pompki na poręczach / podciąganie super seria 4x6


może być ??

a co ja jakaś wróżka jestem ?

myśl trochę samodzielnie

ja nie jestem zwolennikiem żadnych piramid typu 6/6/4

ale może ty jesteś i może tobie coś z tego wyjdzie

jeśli chcesz skorzystać z czegos mojego, masz w tym dziale sporo do wyboru

a jak sam układasz to kieruj się swoim rozsądkiem i tym postem ewentualnie : https://www.sfd.pl/temat247323/

jak ja bym chciał robić trening dwudniowy na redukcji, to jak już nieraz pisałem robiłbym 8-10 x 3 ale to nie znaczy że jest to jedyna dobra metoda - jest wiele sposobów aby obedrzeć kota ze skóry

przy takiej ilości MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko.



ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps
dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy


Tyka tam wyżej nie ma 8-10

dobra spróbuej w tym tygodniu te peirwsze treningi po 5 serii przerwy 30-60 sekund