spróbuj i zobacz co z tego wyniknie
// ok
jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw
// jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami bede jadł jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu.
//zamiast oliwy w 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam.
przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji
// zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać
carbo + białko przed
trening
carbo + białko po
ryż+cyc 40 minut po ??
czemu kolacja lipna ?
nie wiem czy coś dodac czy całą zmienić ??
tłuszcz na noc to średni pomysł
// dorzuciełem żeby jeszcze zmniejsyzćwchłanialność , można usunąć.
no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale jak napisałem, spróbuj i zobacz co z tego wyniknie
// sam sie troche o to boje ale z wyliczeń NIBY jest ok dzisiaj jestem po trenihgu , czuje sie dobrze , miałem energie , byłem troche głodny po tym obiedzie ale chyba sie przyzwyczaje.
za 2 tygodnie zobaczymy , do konca tygodnia bede żył tak.
Tykuś a jak
treningi ?? są na górze , wiećej serii / powtórzeń mniej ?? inne ćwiczenia ?
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-13 20:20:37