1.trenoje 3lat. 7dni w tygodniu mniej wiecej po 2 godziny dziennie.robie tak systematycznie od dwoch lat.pierwszy rok cwiczylem 5 razy w tygodniu.
2.-poniedziałek-klata
-wtorek-biceps i triceps
-sroda-barki
-czwartek-biceps i triceps
-piatek-klata
-sobota-biceps i triceps
-niedziela-plecy
przy wszystkich powtorzeniach na wszystkich cwiczeniach staram sie robic wszystko po 7 razy, z przerwami mniej wiecej 3 min.
efekty to mniej wiecej po 2 kg wzrostu siły na miesiac na karzdym cwiczeniu.
3.moj cel to przybrac na masie i oczywiscie byc choc troche wyrzezbionym
i wzrost siły.
4.mam laweczke i modlitewnik a z reszta jakos sobie radze poniewaz ławeczka jest wielo poziomowa.
5.jestem narazie zdrowy zadnych przeciwskazan.
Nie prowadze zadnych diet i jem po prostu wszystko.
mam 20lat, waze 85kg, moj wzrost to 180cm, obwot klatki piersiowej 122cm, bicepsow 40cm, brzucha 85cm.
chciałbym przybrac na sile i na masie, i zastanawiałem sie nad odzywkami do tej pory jeszcze nic nie wziolem, tak wiec nie mam pojecia co kupic? koledzy doradzaja mi HMB i KREATYNE.Prosze o jakas porade co do zakupu odzywek.
Sorka za błedy jestem dyslektykiem.
Zmieniony przez - Masowaty w dniu 2006-03-09 15:20:59
dziekuje za pomoc!!